Reabilitação de lesões ou doenças da natação

Neste artigo, compartilharemos ideias e dicas sobre as melhores maneiras de ajudar na reabilitação de uma variedade de lesões ou doenças de natação

• Para nadadores competitivos, estar ferido ou doente pode ser extremamente frustrante, especialmente se inibir ou impedir você de treinar ou competir.

• Os nadadores podem se preocupar com a perda de tempo e, como resultado, podem tentar voltar ao treino muito rapidamente, o que pode resultar na repetição de sua condição.

• Nadadores que se machucaram ou ficaram doentes antes e passaram algum tempo longe da piscina, podem tentar esconder sua condição e continuar a nadar.

• Isso geralmente faz com que o nadador demore mais para se reabilitar, do que se eles tivessem parado de nadar quando a lesão ou doença ocorreu pela primeira vez.

O caminho para a reabilitação da natação

O processo de reabilitação da natação é físico e psicológico e pode ser de longo ou curto prazo.

Listadas abaixo estão as etapas que você pode seguir para ajudar na sua recuperação.

Admita para si mesmo que você está ferido ou doente:

Os nadadores devem ouvir seu corpo, se eles estão com dor, se sentirem fracos ou indispostos, eles devem parar de nadar, pois continuar poderia tornar sua condição muito pior.

Verifique a gravidade de sua lesão ou doença

O nadador deve primeiro avaliar a gravidade de sua lesão ou doença por meio do autodiagnóstico.

• Em seguida, eles devem discutir a condição com seus pais e / ou técnico.

Procure ajuda médica

Se o nadador tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte seu médico ou fisioterapeuta esportivo.

Formule um plano de reabilitação de natação:

Se o nadador tiver uma lesão ou doença de longa duração, eles devem consultar o seu treinador, doutor, fisioterapeuta ou pais.

• Juntos, eles devem formular um plano de reabilitação de natação para traçar o caminho de volta à recuperação.
• Este pode ser um plano flexível, detalhando o tipo de exercícios de reabilitação a serem empregados, o volume desses exercícios e um período de tempo.

Reabilitação de terras áridas

Os nadadores podem achar os exercícios de reabilitação de sequeiro enfadonhos, enfadonho e monótono.

• Contudo, é importante que eles sejam concluídos, pois são uma parte fundamental do processo de recuperação.
• Para reduzir a chance de repetir a lesão, o nadador deve garantir que eles aumentem seus exercícios de reabilitação lenta e gradualmente.
• Eles não devem realizar mais exercícios do que o recomendado.

Redefinir metas de natação ou definir algumas mini-metas

Ter uma lesão ou doença de longo prazo pode muitas vezes resultar na reavaliação dos objetivos do nadador.

Isso deve ser o resultado de uma discussão com seu treinador.

• Talvez suas metas precisem ser ajustadas ou talvez seja uma oportunidade de definir algumas metas de curto prazo para ajudá-lo na reabilitação?

Produzimos um artigo relacionado, sobre os benefícios de definir metas de natação. Que você pode ver clicando neste link:Gols de natação

Oportunidades de treinamento durante a lesão

Em consulta com seu treinador, pode ser possível que o nadador, durante uma lesão, seja capaz de realizar alguma forma de treinamento.

• Por exemplo, um nadador com lesão no ombro pode usá-lo como uma oportunidade para melhorar sua batida de perna.
• Um nadador com uma lesão na perna ou joelho pode usá-lo como uma oportunidade para melhorar sua força central, flexibilidade ou força da parte superior do corpo.

Reabilitação psicológica

O processo de reabilitação para a maioria dos nadadores é um processo psicológico e também físico

• O nadador deve permanecer positivo, focado e motivado.
• Eles devem tentar manter sua lesão ou doença em perspectiva.
• Formulando um plano de recuperação, realizando seus exercícios de reabilitação, redefinir seus objetivos e encontrar oportunidades para continuar o treinamento podem ajudar na sua reabilitação psicológica.

Tente usar a visualização para ajudar na sua reabilitação psicológica de natação

A pesquisa mostrou que o cérebro humano não pode dizer a diferença entre experiências imaginárias ou reais.

• A visualização é uma imagem mental, técnicas de ensaio mental e meditação.
• Eles são usados ​​pela maioria dos melhores nadadores do mundo, para condicionar seu cérebro para ajudá-los a ter um melhor desempenho no treinamento e na competição.
• Contudo, muitos nadadores agora estão usando técnicas de visualização para ajudá-los a se recuperar de lesões ou doenças.
• Ao visualizar a lesão ou doença melhorando, o nadador pode se sentir mais relaxado, confiante e no controle do processo de cura.

Produzimos um artigo relacionado, na visualização de natação. Que você pode ver clicando neste link:Visualização da natação

Prevenindo a recorrência

Assim que o nadador se recuperar, eles podem querer consultar o seu treinador, médico ou fisioterapeuta, sobre as medidas preventivas que podem tomar para impedir a recorrência da lesão ou doença.

Não retome o treinamento muito cedo

É importante que o nadador não volte para a piscina cedo demais.

• Eles devem certificar-se de que sua lesão ou doença foi completamente curada antes de reiniciar o treinamento.
• Esta é uma precaução prática para prevenir a recorrência da lesão ou doença.

Volte gradualmente

Assim que eles estiverem de volta ao treinamento, pode demorar um pouco para voltar ao nível de condicionamento físico que você tinha antes de ficar doente ou se machucar.

• O nadador pode precisar aumentar muito lentamente o número de sessões de treinamento que frequenta.
• Eles devem se concentrar em sua técnica e restabelecer a sensação da água, antes de se preocupar em aumentar a intensidade.
• Eles devem garantir que não se esforcem demais, tome todas as precauções práticas para evitar que a lesão ou doença volte a ocorrer.

Lesões e doenças da natação

Embora a natação competitiva seja um esporte sem contato, que incentiva um estilo de vida saudável e em forma, nadadores fazem de vez em quando, ‘Pegar’ certas doenças ou lesões.

Para nadadores juniores, os pais são os responsáveis ​​finais por avaliar a gravidade da condição de seus filhos.

• Se, em sua opinião, sua condição, pode impedir que seu filho participe de duas ou mais sessões consecutivas, é cortês para eles informarem prontamente o treinador da criança ou o contato do clube designado.

• Se um pai tiver alguma dúvida se seu filho deve participar de um treinamento ou competição, então, eles podem querer deixar a decisão para seus filhos ou podem discutir a situação com o treinador de seus filhos na piscina antes do treino, portanto, um curso de ação adequado pode ser acordado ou eles podem preferir consultar seu médico.

Asma

A maioria das pessoas que sofrem de asma tem casos leves, onde uma ou duas baforadas em sua bomba de asma aliviarão seus sintomas, permitindo-lhes continuar treinando ou competindo.

• Algumas crianças são suscetíveis a ataques mais pesados ​​e devem alertar seu treinador assim que tal ataque for iminente ou estiver acontecendo.
• Para alguns nadadores, o exercício induz sua asma. Na maioria dos casos, este é apenas um ataque leve, facilmente curados pelo uso de sua bomba de asma.
• Todos os nadadores devem garantir que têm sua bomba de asma com eles o tempo todo ao lado da piscina / deck durante o treinamento ou competição.

Pé de atleta

O Pé de Atleta é um fungo que ama os lugares quentes e úmidos encontrados entre os dedos das crianças mal secos.

• Isso pode ser facilmente tratado com um pouco de pó / pomada na farmácia / drogaria local.

Dor nas costas

Alguns nadadores sofrem de dores nas costas, que geralmente ocorre na parte inferior das costas.

Produzimos um artigo relacionado sobre dor nas costas em natação. Que você pode ver clicando neste link:dor nas costas em natação

Joelho de Breaststroker

Este é um termo "genérico" que se refere a qualquer tipo de problema na articulação do joelho.

• Esses problemas podem variar de um pouco de rigidez devido ao aquecimento insuficiente, ao maior desgaste das juntas.

Produzimos um artigo relacionado sobre o joelho do lutador de peito. Que você pode ver clicando neste link:joelho do peitoral

Burnout / fadiga

Os pais e treinadores precisam estar atentos a sinais de fadiga do nadador.

• Isso pode acontecer quando um nadador está passando por uma série de situações a seguir:treinar forte, trabalhando duro na escola, não dormir o suficiente, não comer e / ou não beber o suficiente e não descansar o suficiente, recuperação e relaxamento.

Resfriado comum

Um nadador deve ser capaz de continuar nadando enquanto estiver resfriado, pois isso é benéfico em alguns casos.

• O ar quente e úmido encontrado dentro das piscinas internas ajuda a lubrificar as passagens nasais para ajudar a liberar o muco teimoso.
• Contudo, é aconselhável que o nadador reduza a intensidade geral e o tempo que passa nadando.
• Às vezes, a natação piora o resfriado de algum nadador.

Cãibra s

Cãibras são uma doença comum na natação competitiva.

• Uma cãibra pode ocorrer nos pés, pernas e / ou estômago, e é o resultado da falta de oxigênio suficiente para chegar ao músculo durante o esforço, que se torna inibido pelo ácido láctico, resultando em cãibras.
• Há uma série de fatores que contribuem, como má hidratação e nutrição, não / terra seca pobre e aquecimento e fadiga à base de água.
• A cãibra ocorre principalmente quando a temperatura da piscina está um pouco fria. Os remédios incluem alongamento ou um banho quente.
• Certifique-se de que as áreas afetadas são geralmente mergulhadas em água para aquecer os músculos e aumentar o fluxo sanguíneo.

Produzimos um artigo relacionado sobre cãibras musculares na natação. Que você pode ver clicando neste link:cãibras musculares de natação

Cortes

Pequenos cortes, antigos ou novos, podem ser cobertos com vaselina, o que deve mantê-los livres de germes e à prova d'água.

• O nadador pode usar pensos impermeáveis ​​se preferir.

Infecção na orelha (Orelha do nadador)

Infecções de ouvido (às vezes chamadas de ouvido de nadador) são um fungo que se desenvolve em lugares quentes e úmidos, principalmente no canal auditivo externo.

• Isso pode ser tratado com um pouco de pó / pomada na farmácia local.
• Para evitar que isso ocorra novamente, o nadador deve secar seus canais auditivos completamente.
• Usar um boné / boné de natação e / ou protetores de ouvido também diminui a chance de contrair infecções de ouvido.

Produzimos um artigo relacionado sobre ouvido de nadador. Que você pode ver clicando neste link:orelha de nadador

Dor de cabeça

As piscinas são geralmente locais quentes e secos, onde as dores de cabeça são comuns.

• A razão mais comum para dores de cabeça é que os nadadores não bebem o suficiente e estão começando a ficar ou estão desidratados.
• O próximo motivo mais comum é a má nutrição.
• Eles simplesmente não comeram a nutrição certa na hora certa.
• O outro motivo comum são óculos de proteção justos ou boné / boné de natação.
• Se, Contudo, a dor de cabeça do seu filho começou antes de nadar, então é sua responsabilidade avaliar o quão ruim está, e se é ou não ruim o suficiente perder um treinamento ou competição.

Rigidez muscular

A rigidez muscular pode ocorrer em nadadores por vários motivos.

• Os principais motivos são treinar muito e / ou não aquecer corretamente.
• Uma série de alongamentos, um banho ou duche quente e um mergulho de baixa intensidade devem aliviar a maior parte da rigidez.

Dor de pescoço

A dor no pescoço geralmente pode ser acompanhada por dor nos ombros e nas costas.

Produzimos um artigo relacionado sobre dor no pescoço em natação. Que você pode ver clicando neste link:dor de garganta por natação

Períodos

Os produtos de higiene feminina modernos facilitam muito o tratamento dos períodos menstruais e não devem impedir o treinamento de uma nadadora.

• Muitos nadadores usam calças de arrasto para maior privacidade.

Erupções cutâneas

Às vezes, os nadadores apresentam erupções na pele por uma variedade de razões, as principais razões são, erupção cutânea ou reação alérgica.

• A maioria das erupções cutâneas não deve interromper o treinamento dos nadadores, a menos que seja um grande constrangimento para seu filho.
• Em caso de dúvida, o nadador deve consultar seu médico.

Produzimos um artigo relacionado sobre natação em piscinas cloradas. Que você pode ver clicando neste link:natação em piscinas cloradas.

Ponto

Ponto é uma dor geralmente encontrada no lado direito do nadador, causada por órgãos que se movem para cima e para baixo durante o exercício e desenvolvem uma cãibra no diafragma.

• Isso é facilmente curado parando-se os exercícios até que a dor cesse.

Ombro do nadador

Este é um termo "genérico" que se refere a qualquer tipo de problema na articulação do ombro.

• Esses problemas podem variar de um pouco de rigidez, devido ao aquecimento insuficiente, ao maior desgaste das juntas.
• Novamente, uma discussão antecipada entre o nadador e o técnico para discutir a gravidade da condição é muito importante.

Produzimos um artigo relacionado sobre ombro de nadador:uma introdução. Que você pode ver clicando neste link:ombro do nadador

Dor de garganta / infecção

As crianças podem nadar enquanto estão com dor de garganta, pois é benéfico em alguns casos.

• O ar quente e úmido encontrado nas piscinas cobertas ajuda a lubrificar a garganta e a aliviar a dor.
• Contudo, é aconselhável reduzir a intensidade geral e o tempo que passam nadando.
• Às vezes, a natação piora a dor de garganta de algumas pessoas.

Verruca

Verrucas são verrugas com calosidades, e eles adoram as condições quentes e úmidas que são encontradas em muitas piscinas.

• As crianças pequenas correm mais risco de serem infectadas pelo vírus verruca, pois seus pés são mais macios do que as crianças mais velhas.
• Muitas crianças, à medida que amadurecem, desenvolvem resistência ao vírus verruca.
• Embora possam ser dolorosos, o pensamento moderno é que o vírus da verruca está tão disseminado entre as crianças, uma verruga não deve precisar de tratamento especial.
• O tratamento mais eficaz é permitir que seu filho desenvolva seu próprio sistema imunológico.
• Cubra a verruca com pensos impermeáveis ​​e eles podem continuar nadando. Em caso de dúvida, consulte o seu médico.

Remover

Ter uma lesão ou doença de longa duração pode ser muito frustrante para um nadador de competição.

• Eles podem começar a se preocupar em perder muito treinamento e voltar a treinar muito cedo.
• Isso aumenta o risco de recorrência de lesões ou doenças.
• É importante que eles adotem uma abordagem planejada para sua reabilitação em consulta com seu treinador e, se necessário, os profissionais médicos relevantes.

Biblioteca de recursos de natação

Fornecemos uma biblioteca de recursos de natação, contendo links para todas as nossas publicações e artigos de blog. Para acessar qualquer artigo, basta clicar no link da página em anexo:Biblioteca de recursos de natação

The Competitive Swimming Exchange - Facebook Group

O Competitive Swimming Exchange é um grupo do Facebook para ajudar a trocar ideias e informações para melhorar coletivamente o esporte que amamos.

• É um grupo internacional para todos os nadadores, treinadores, professores, mestres, triatletas e pais nadadores.
• Na verdade, é para todos aqueles que estão interessados ​​em natação competitiva, tanto na piscina como em águas abertas.