Meus pulsos doem ao nadar

Embora a natação seja uma forma de exercício de baixo impacto, os movimentos repetitivos podem causar vários tipos de lesões dolorosas por uso excessivo, incluindo lesões no pulso. A fadiga e a falta de uso de técnicas adequadas de natação contribuem ainda mais para a dor no punho e lesões em nadadores, de acordo com a American Orthopaedic Society for Sports Medicine. Obter tratamento adequado, permitindo um descanso adequado, realizar exercícios de fortalecimento do punho e focar na prevenção ajudará a aliviar lesões no punho relacionadas à natação e minimizar o impacto da lesão em seu desempenho.

Lesões de pulso por excesso de natação

O uso excessivo da articulação do punho durante longos exercícios de natação e exercícios de treinamento pode causar inflamação e dor. Os tipos de lesões no punho por uso excessivo incluem inflamação do tendão, ou tendinite; luxação; lesão do nervo; tenossinovite, ou inflamação da bainha protetora ao redor do tendão; síndromes de túnel; e fraturas por estresse por uso excessivo. Tendinite de pulso, uma das lesões de punho relacionadas a esportes mais comuns, muitas vezes se manifesta como sensibilidade e dor provocada por exercícios que diminuem com o repouso, de acordo com o Boletim de Lesões Esportivas. Se houver dor ou outros sintomas, obter uma avaliação médica de um médico do esporte ou de um cirurgião ortopédico.

Tratamentos para dor no pulso

O tratamento depende da causa da dor, bem como a gravidade da lesão. Modifique sua atividade e conte com a ajuda de um técnico de natação para aprender a forma adequada e reduzir o estresse nas articulações do punho. Os médicos geralmente recomendam descanso e um tempo fora da água durante a fase inicial do tratamento para permitir que a inflamação diminua. Outros tratamentos para lesões no pulso incluem repouso, gelo, compressão, elevação e medicação antiinflamatória, de acordo com o AOSSM. Em alguns casos, os médicos podem recomendar talas, suspensórios, fisioterapia ou cirurgia para corrigir problemas mais sérios.

Exercícios de pulso

A inflexibilidade dos pulsos pode fazer com que o rádio toque os ossos do pulso quando o pulso se estende enquanto é acariciado, causando impacto e dor subsequente. Alongue os pulsos regularmente e realize exercícios de fortalecimento para aumentar a amplitude de movimento e fortalecer os músculos que os prendem no alinhamento adequado, Dr. Kevin Laudner, um cinesiologista da Illinois State University, recomenda em um artigo de 2014 para OutsideOnline.com. Tente segurar um martelo em pé com os braços ao lado do corpo, inclinar a cabeça do martelo em direção ao teto e, em seguida, abaixá-la de volta por várias repetições, sugere Laudner. Além disso, tente esticar os pulsos movendo-os periodicamente para frente e para trás, lado a lado. Consulte um fisioterapeuta para obter sugestões adicionais de reabilitação de pulso.

Prevenção de lesões no pulso

Usando protetores de pulso, alongar regularmente e fazer pausas frequentes pode evitar lesões no pulso comuns de natação, de acordo com o AOSSM. Outras maneiras de minimizar o risco de lesões incluem o uso de técnicas adequadas e evitar o supertreinamento. Diminua a tensão nos pulsos usando o golpe lateral e outros movimentos de deslizamento semelhantes, nos quais a propulsão primária vem de chutes em vez de puxões. Porque a maioria das lesões no pulso de natação são relativamente pequenas, tratamentos conservadores costumam funcionar bem e a maioria dos nadadores pode retornar rapidamente ao esporte, explica Justin Shaginaw, MPT, ATC, em um artigo de 2014 para Philly.com. Ainda, não permita que a lesão não seja tratada, pois isso pode causar um declínio no desempenho e possivelmente levar a uma cirurgia no futuro, adverte o AOSSM.