Como faço para executar uma rápida agilidade Pro

? O pró agilidade, ou shuttle run , mede a rapidez de um atleta. Ao contrário de outros testes que medem a velocidade de ponta , o pró agilidade requer o atleta de mudar de direção completamente - 180 graus - duas vezes durante o teste, que é de 20 metros de comprimento no total. O curso é composto de três linhas de 5 metros de distância. O atleta começa na linha de centro , sprints para uma das outras duas linhas , a linha toca com a mão , muda os rumos e sprints para a linha agora, toques e muda de direção e sprints de volta para a linha de centro. Instruções
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Tome passos curtos . Passos largos são necessários para alcançar e manter a velocidade de ponta , mas a maior distância um atleta corre antes de mudar as direções no pró agilidade é de 10 metros . Passos curtos significa um maior número de rotações . O maior número e mais rápido o revoluções , mais rápida é a aceleração e a desaceleração mais rápida do a . A chave para a execução de um tempo de transporte rápido é rápida aceleração e desaceleração rápida. Desaceleração é obrigado a mudar de direção.
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Mantenha os quadris baixos. Baixa quadris significa que suas pernas permanecem dobrados. Pernas dobradas são obrigados a tomar medidas de curto e mudar de direção rapidamente. Se suas pernas são retas , aceleração e desaceleração são frustrados . Além disso, se seus quadris são baixos, você não tem que chegar para baixo, tanto para tocar as linhas como você mudar de direção .
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Mantenha seus ombros na frente de seus joelhos. Isso permitirá que o seu ímpeto para carregá-lo , sim, que você puxar o seu momentum. Imagine um sprinter que sai dos blocos. O velocista permanece à frente por 10 a 15 metros , a distância leva-los a alcançar a sua velocidade de ponta . O objetivo em não chegar a sua velocidade de ponta na pró agilidade
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Bomba seus braços. Seus braços devem bombear e para trás tão depressa quanto suas pernas tomar medidas . Por bombeamento seus braços duro , você move o seu corpo superior na direção oposta suas pernas se movem . Isso ajuda a manter o seu corpo centrado e equilibrado . Se suas pernas estão se movendo mais rápido do que seus braços, você terá uma tendência a se levantar como você correr ao invés de inclinar para a frente com seus quadris baixos.