Como tomar um teste de três minutos para determinar a sua saúde cardíaca

recuperação da freqüência cardíaca refere-se à velocidade com que o seu ritmo cardíaco cai ou volta ao normal depois de ter sido elevada devido ao exercício . É amplamente aceito como uma indicação de aptidão cardiovascular. Se a frequência cardíaca recupera rapidamente após o exercício , é mais provável que você esteja em forma. Um teste de etapa desenvolvida pelo YMCA irá fornecer uma boa estimativa de sua aptidão cardiovascular, uma vez que pode ser conduzida sob condições bem estudados e padrão. Coisas que você precisa
passo de 12 polegadas ou caixa
monitor de freqüência cardíaca
Metronome
Cronômetro
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Defina o seu cronômetro para três minutos e o metrônomo para que ele mantém um ritmo de 96 batimentos por minuto. Fique na frente de uma etapa de 12 polegadas ou caixa.
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Passo para cima da caixa com o pé direito e , em seguida, a esquerda no tempo com as batidas do metrônomo. Mantendo o mesmo ritmo , descer com o pé direito seguido pela esquerda. Continuar essa seqüência em um ritmo de 96 batimentos por minuto para três minutos. No final da sessão de teste de três minuto, sentar-se e medir o seu pulso por um minuto. Esta é a sua pontuação de freqüência cardíaca de recuperação de um minuto.
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Avalie sua pontuação freqüência cardíaca de recuperação de um minuto para os homens que usam o gráfico apropriado . Gráficos fornecidos pelo YMCA ( consulte Recursos) classificaria a sua freqüência cardíaca de recuperação de acordo com idade e sexo. Por exemplo, um macho com idade entre 18 e 35 anos seria classificado como "excelente " se a sua frequência cardíaca estava entre 70 e 82 batimentos por minuto após o teste passo . Seria classificado como " bom" se era entre 83 e 88; " acima da média" se entre 81 e 100; " média " se entre 101 e 108; "abaixo da média " se entre 109 e 117; " justo " se entre 118 e 129; e " pobres" se entre 130 e 164. Uma frequência cardíaca pós-teste entre 72 e 88 colocaria um homem de 56 a 85 anos de idade , na categoria " excelente ", enquanto a taxa entre 133 e 152 o colocaria no " pobre " categoria.
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Avalie sua pontuação freqüência cardíaca de recuperação de um minuto para as mulheres que usam o gráfico apropriado. Por exemplo, uma fêmea com idade entre 18 e 35 anos seria classificado como "excelente " se o seu ritmo cardíaco era entre 72 e 90 durante o minuto após o exercício pisar . Seria classificado como " bom" se era entre 91 e 102; " acima da média" se entre 103 e 111; " média " se entre 112 e 120; "abaixo da média " se entre 121 e 128; " justo " se entre 129 e 135; e " pobres" se entre 136 e 154. Uma frequência cardíaca pós-teste entre 74 e 82 colocaria uma mulher de 56 a 85 anos de idade , na categoria " excelente ", enquanto a taxa entre 135-151 seriam classificados como " pobres, "de acordo com os gráficos de YMCA (consulte Recursos) .