Guia para russo Poder Respirar

Você poderia estar segurando -se para trás em esportes com técnicas de respiração pobres. Respiração poder russo , também chamado Systema respirar, vem da arte marcial russa Systema . As técnicas de respiração certas fazem toda a diferença no esporte. Você começa a vida com a sua primeira respiração e termina com o último. Você precisa respirar continuamente para sobreviver, segue-se , portanto , que ao empurrar seu corpo em exercício, sua respiração precisa ser intensificada para apoiá-lo . Systema

Systema , CNCTEMA em russo , significa " O Sistema ". Systema respiração , parte da arte marcial Systema , ajuda você a melhorar sua resistência . Systema aponta para o verdadeiro relaxamento do corpo, mas não em um sonolento, caminho ainda . Ele é o relaxamento do espírito , corpo e mente , mesmo quando o esforço físico está ocorrendo. Pode ser aplicado em situações de estresse , onde as pessoas precisam ser rápido para agir, por exemplo, em uma emergência médica. Usando Systema , nestas circunstâncias, pode manter a mente relaxada e pensar claramente , aumentando suas capacidades físicas.
Técnica

A técnica de respiração russa Systema é realizada por inalação através do nariz e expirando pela boca. Leve apenas a quantidade de respiração enquanto você precisa para a ação física que você está indo para executar , nem mais, nem menos. Deixe sua respiração levar a ação física . No momento em que você se sentir satisfeito com a sua respiração , realizar sua ação física. Mantenha a respiração ao longo de qualquer ação física sustentada. Não segure a respiração a qualquer momento. Deixe sua respiração ocorrem naturalmente , por exemplo, não começar a respirar antes de sua respiração em é naturalmente completa. Respire enquanto, simultaneamente, realizar a ação física .
Exemplo Usando Flexões

Realizar flexões . Inspire pelo nariz, como você descer até o chão. Prepare o seu abs e espremer seus glúteos . Expire contra a resistência de seus lábios , enquanto empurrando-se para cima. Faça um som de assobio alto que você expira. Repita este exercício e imaginar que a respiração é uma bomba hidráulica fazendo a empurrar para você. Você deve ser capaz de suportar de 10 a 15 mais repetições , utilizando esta técnica.
Efeitos internos

Nate Morrison, especial para o Army Times , explica que a técnica de respiração russo reduz os níveis de toxinas no sangue e regula os níveis de pH do corpo . Também previne a metabólica e acidose respiratória combinar , resultando em uma recuperação mais rápida do exercício.

Desempenho Resultados

participantes da respiração poder russo tornar-se mais em sintonia com seu corpo. Ele ajuda você a perceber o quanto o estresse que você carrega em seus músculos , pois a respiração se dissipa rapidamente a tensão muscular. Os participantes muitas vezes experimentam momentos de ponta - onde eles são subitamente capazes de realizar atos físicos que nunca foram capazes de fazer antes - como correr uma distância em um tempo determinado. Systema pode fazer você se sentir mais apto e mais forte, e aumentar a sua resistência. Você será capaz de suportar o exercício cardiovascular , como correr por mais tempo, e realizar mais repetições durante exercícios repetitivos , como levantamento de peso.