O equipamento de ginástica para ampliar o glúteo máximo

Se você estiver olhando para melhorar suas habilidades , como correr ou saltar, o fortalecimento do músculo glúteo máximo em seu bumbum deve estar na sua lista de afazeres. Se você não é um atleta , mas você quer um corpo mais forte , então você ainda não pode ignorar o maior músculo glúteo , que também é o maior músculo em seu corpo . Apesar de vários exercícios de peso corporal pode fortalecer os glúteos , você também vai encontrar muitos dos equipamentos em qualquer ginásio moderadamente bem abastecido que pode ajudá-lo a adicionar massa ao seu glúteo máximo . Pesos livres

Use pesos tais como halteres , halteres ou kettlebells para fortalecer seu glúteo máximo . Realize agachamento com o peso de inserção baixa na parte traseira de seus ombros para atingir os glúteos . Segure halteres ou kettlebells em suas mãos para fazer frente estocadas. Dê um grande passo em frente para se concentrar em seu glúteo máximo , em vez de seus quads . Você também pode segurar uma barra, halteres ou kettlebells fazer passo-ups e outros estocada e variações de agachamento . Use uma barra para realizar levantamento terra de perna reta ou de joelhos flexionados bons-dias .

Peso Machines

executar o agachamento , lunges e até mesmo levantamento terra stiff -leg com máquinas de cabo . Por exemplo, fazer agachamento com uma baixa máquina twin- cabo segurando as alças , de cócoras e depois se levantando contra a resistência da máquina. Tente uma máquina Smith para replicar exercícios de barra . Uma variedade de máquinas de alavanca permitem executar squats , lunges, agachamentos , extensões de quadril e leg press . Faça leg press , definindo os pés no alto da placa de resistência e , em seguida, empurrando através de seus saltos para atingir o seu glúteo máximo .
Exercise Ball

Se você preferir exercícios de peso corporal mais atividades ponderada , use uma bola de estabilidade para ajudar a fortalecer o seu glúteo máximo . Execute o agachamento parede com a bola entre as costas ea parede. Faça uma ponte Glúteo de costas com um bezerro em cima da bola, ou executar extensões reversa , em que você começa a face para baixo com o seu meio com a bola e as mãos e os dedos dos pés no chão. Deixe suas mãos no lugar enquanto você levantar e estender as pernas para que o seu corpo é reto e paralelo com o chão da cabeça aos calcanhares.
Do Músculo- Edifício Programa

Quente se antes de cada sessão de exercícios. Realizar pelo menos cinco minutos de exercício aeróbico antes de trabalhar seus glúteos . Quando você faz exercícios com pesos , usar a carga mais pesada que você pode manipular durante a execução não mais do que 12 repetições com forma correta . Para ampliar o glúteo máximo , tentar realizar os seus exercícios selecionados três vezes por semana , mas nunca em dias consecutivos . Deixe os seus músculos crescem durante um período de descanso mínimo de 48 horas entre os treinos .