Porque fazer agachamentos hiperextensão no joelho

? Hiperextensão do joelho ocorre quando o joelho se estende além do normal a partir da posição em linha reta. O joelho é normalmente direto do quadril ao tornozelo , mas faz com que a hiperextensão do joelho para dobrar na direção oposta , causando dor debilitante e lesões. Este tipo de lesão pode ter efeitos a longo prazo . Fortalecimento exercícios que promovem a estabilidade do joelho, incluindo agachamentos , pode ajudar a prevenir a hiperextensão do joelho, em vez de causar ferimentos quando realizado de forma segura e correta. Hamstrings fracos

isquiotibiais fracas podem causar hiperextensão do joelho. Para evitar lesões , o equilíbrio quadríceps treinamento com formação tendão. Exercícios que visam os isquiotibiais pode ajudar a reduzir o risco de hiperextensão no joelho . Bons exemplos são a onda isquiotibiais , o elevador mortos eo leg press sentado. Realize exercícios de perna totais, ou de equilíbrio quadríceps exercícios com exercícios isquiotibiais para reduzir o risco de lesões .
Profunda Agachamento

agachamentos profundos pode fortalecer o joelho e reduzir o risco de hiperextensão , não aumenta o risco . Activação Jarretar durante agachamento total é muito maior do que a de agachamento parcial , reduzindo o risco de desequilíbrio na perna . Realizar agachamentos parciais podem aumentar o risco de hiperextensão , reduzindo ênfase nos isquiotibiais , resultando em desequilíbrio muscular . Dr. Mark Rippetoe , autor de " Strong Enough ", afirma que os grupos musculares que equilibram o joelho são apenas exercida plenamente quando um agachamento completo ou profunda é realizada.

Estresse Fraturas

Enquanto agachamentos não pode aumentar o risco de hiperextensão , é possível que o agachamento aumentar o risco de fratura por estresse , de acordo com a American Spine Society do Norte. Pesquisadores realizam radiografias dos 20 atletas do sexo masculino na faixa dos 20 anos descobriu que o agachamento realizados sob a orientação de um fisioterapeuta pode resultar em mudanças na inclinação do sacro , e um aumento do risco de fraturas por estresse . Este risco se manteve mesmo quando foi utilizado de forma adequada . O risco é maior entre os jovens atletas. Apesar de eficaz no fortalecimento do joelho , o agachamento pode ser arriscado para a coluna vertebral.
Squat dentro dos limites

Para evitar lesões e para colher os benefícios de cócoras , sem lesão, utilizar de forma adequada e adicionar pesos de resistência gradualmente. Muitas pessoas tentam colocar muito peso sobre a barra muito cedo , aumentando a pressão sobre a coluna vertebral . Executar o agachamento com pesos mais leves podem se beneficiar dos joelhos, reduzindo o risco de hiperextensão. Alguns terapeutas recomendam squats como uma forma de terapia para os joelhos hiperestendido , usando pesos mínimos. Se não tiver certeza sobre como executar um agachamento corretamente, procurar ajuda de um profissional treinado.