Já perdeu o sentimento em seus dedos após um passeio?

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A síndrome de compressão nervosa na mão é caracterizada pela perda de sensibilidade e função ou dedos dormentes durante o ciclismo, geralmente o dedo mínimo e o anular. Também pode se manifestar com dormência nas mãos após o ciclismo. É mais comum em ciclistas e triatletas que passam muitas horas andando de bicicleta, o que pode levar a lesões específicas por uso excessivo. Os sintomas descritos acima sinalizam uma lesão por compressão do nervo.

O nervo ulnar corre logo abaixo da pele na parte lateral ou externa da mão, através de uma pequena área chamada canal de Guyon. O problema vem da pressão que o guidão da bicicleta exerce sobre aquela parte da mão durante uma longa pedalada.

O principal sintoma é dormência na parte externa da mão. Às vezes, a função muscular pode ser interrompida, o que deixa o cavaleiro parecido com o Sr. Spock.

Consertar dedos entorpecidos durante a cavalgada

Remova a pressão. A função normal deve retornar à sua mão e dedos logo após a equitação. Durante uma longa viagem, entretanto, mude a posição das mãos a cada 15 minutos ou mais para evitar pressão excessiva no nervo ulnar. Gire entre cada opção de aperto em seu guiador (use suas gotas e capuzes), e até alterne andar com uma mão de vez em quando para manter a pressão fora dos nervos.

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Evite dormência nas mãos após o ciclismo, antes de começar

Fortaleça seu núcleo. Um núcleo mais poderoso pode reduzir parte da pressão que o peso do seu corpo exerce sobre as mãos e o guidão. O aumento da força do núcleo é sempre uma vantagem, de qualquer maneira. Adicione um pouco de trabalho de núcleo extra ao seu regime de treinamento, especialmente pranchas.

Abaixe sua sela. Um selim mais baixo pode tirar um pouco do peso de suas mãos para ajudar com os dedos dormentes durante o ciclismo. Experimente o seu ajuste ou peça ajuda ao pessoal da sua loja de bicicletas local.

Experimente luvas. Luvas de ciclismo adicionam um pouco de acolchoamento entre o guidão e o nervo ulnar - luvas longas podem dar um passo adiante e aumentar a circulação para manter os dedos aquecidos durante a condução.

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Quando chamar um médico

Repousar e aliviar a pressão no nervo ulnar costuma ser o suficiente para resolver o problema de dormência das mãos após o ciclismo. Se você tiver dormência persistente ou perda da função muscular, mesmo depois de remover a pressão, consulte um médico para se certificar de que algo mais não está afetando a área.

Mais Tenda Médica

O especialista em medicina esportiva de Nova York, Jordan D. Metzl, M. D. é um finalizador de maratonas por 29 vezes e Ironman por 13 vezes. Seu livro, The Athlete’s Book of Home Remedies, tem mais de 1.000 dicas para corrigir todos os tipos de lesões e condições médicas.