Exercício pós-jogo para construir força de mão e braço

Enquanto jogava no post, 90% do tempo, suas mãos e braços estão estendidos sobre a cabeça. Neste exercício, vamos nos concentrar em desenvolver força com as mãos e os braços estendidos sobre a cabeça, o que o ajudará a alcançar um jogo agressivo. Quando você estende as mãos e os braços sobre a cabeça, você fica automaticamente mais fraco e mais desequilibrado.

Exercício pós-jogo para construir força de mão e braço

O objetivo deste exercício é fazer com que os jogadores trabalhem mais do que jamais trabalharam em suas vidas. Você quer elevar o nível deles a um ponto onde eles nunca haviam estado antes. Com cerca de 30 segundos restantes neste exercício, eles vão ficar muito cansados ​​e vão querer parar. Mas se eles continuarem trabalhando, eles se elevarão ao próximo nível.

Detalhando este exercício pós-jogo:

• Coloque quatro jogadores no tabuleiro e os dois primeiros pegarão a bola e agarrarão com toda a força que puderem.

• Eles vão procurar um lugar no quadro, e então suba e traga a bola atrás da cabeça deles, em seguida, bater a bola para fora do tabuleiro o mais forte que puderem e voltar para baixo.

• Imediatamente exploda de volta e tire a bola do tabuleiro e desça.

• Continue assim por aproximadamente 45 segundos.

• Diga “Trocar” e eles passarão a bola para o parceiro e esse jogador repetirá os mesmos passos.

Como usar este exercício pós-jogo para guardas e jogadores menores:

• Se você tem guardas ou alguns jogadores menores que não conseguem se levantar e bater a bola no vidro, você vai apenas colocar esses jogadores contra a parede.

• Eles vão escolher um ponto na parede e vão voltar, e, em seguida, coloque a bola atrás da cabeça e jogue-a contra a parede, descer, e volte para cima, por 45 segundos.

• Diga “Trocar” e eles vão virar e entregar a bola para seus companheiros de equipe e esses jogadores vão repetir. Depende de você (o treinador) determinar por quanto tempo deseja fazer esses exercícios.

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