Exercício de Lançamento Longo para Fortalecimento do Braço do Quarterback

O braço é a expressão do que somos como zagueiro. Muitas vezes me pergunto "o que é um exercício que posso fazer, simplesmente jogando a bola, isso vai fortalecer meu braço? " Você costuma ver os arremessadores lançando muitas bolas longas. Este é um exercício derivado disso, além disso, abrange todo o trabalho básico que você tem feito durante o treinamento prático.

Exercício de Lançamento Longo para Fortalecimento do Braço do Quarterback

• Comece com pés quadrados, e sem degraus, você vai lançar a bola apenas com a parte superior do corpo e quadris.

• Comece em 10 jardas, e cada lance, faça seu parceiro recuar 5 metros.

• Você continua trabalhando todo o caminho de volta ao campo, tanto quanto você pode, e, eventualmente, você alcançará o mais longe que puder. Nesse ponto em que você não pode jogá-lo mais longe, o parceiro volta a subir no campo 5 metros a cada lance.

• Depois de mover-se para baixo no campo e para a frente, volte para a linha, com seu parceiro a 10 metros de distância de você, e agora enfrente perpendicular. Novamente, você vai jogar sem dar nenhum passo, usando apenas a parte superior do corpo e quadris. Trabalhe no campo e avance novamente.

• Repita olhando para o outro lado. Este será o lance mais difícil para a maioria dos zagueiros. Mas a vantagem desse ângulo de lançamento é trabalhar essa extensão.

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