Exercício de recuperação "Pound Board &Put Back" para força de mão e braço

Neste exercício de recuperação, continuamos a nos concentrar no desenvolvimento de força com as mãos sobre a cabeça. O jogador vai subir e bater a bola para fora do tabuleiro o mais forte que puder, volte para baixo, explodir de volta, e fazer um lay-up.

Exercício de recuperação "Pound Board &Put Back" para força de mão e braço

Você quer dizer aos seus jogadores que, quando a bola sai da borda, você tem que subir e pegá-lo; e talvez você precise subir duas ou três vezes antes de obter o rebote. E assim que você conseguir a recuperação, você tem que ser forte o suficiente para ligá-lo de volta. Este exercício de recuperação pode ajudar seus jogadores a criarem força para fazer isso.

Quebrando o exercício de recuperação - Esforço único:

• Tire a bola da rede e vá para o outro lado do tabuleiro, explodir, golpeie-o para fora da placa o mais forte que puder, volte para baixo, e explodi-lo de volta.

• Quando você está do lado certo, você precisa usar a mão direita.

• Quando você está do lado esquerdo, você precisa usar a mão esquerda.

• Concentre-se em colocar a bola na cesta. Power it, levante-se e bata a bola.

Exercício de recuperação - Duplo esforço:

Depois de se sentir confortável com o exercício inicial, você pode trabalhar na próxima fase do exercício, que envolve bater a bola para fora do tabuleiro duas vezes.

• Suba e bata no tabuleiro, descer, ir para cima, bang it, descer, e então você vai explodir para um lay-up.

• Tire a bola da rede e vá para o lado oposto do tabuleiro.

• O exercício vai ficar ainda mais difícil agora, então você terá que elevar seu nível de jogo para o próximo nível. Escolha um lugar no tabuleiro, suba e bata o mais forte que puder.

Exercício de recuperação - esforço triplo:

Agora você pode dar um passo adiante neste exercício de recuperação ...

• Você vai bater a bola três vezes fora do tabuleiro com força antes de ligá-la de volta.

• Tire a bola da rede, bata três vezes com força do outro lado do Baord, descer, e ligue-o novamente.

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