Água fria ou quente durante um treino ou competição

Nunca é um mau momento para falar sobre hidratação durante a competição e os treinos. Há sempre a necessidade de se manter hidratado durante a atividade física, algo que realmente todos concordam. O que não pensamos com tanta frequência é a temperatura da água quando a bebemos. Você verá pessoas com garrafas cheias de gelo até a borda, congelando água fria dentro. Outros beberão água que ficou guardada no carro quente o dia todo e que é quente ao toque. E outros ainda o obtêm direto da torneira e diretamente em temperatura ambiente.

Com diferenças tão drásticas na temperatura da água, tem que significar algo, não é? Vamos falar sobre hidratação, e aprender um pouco da ciência por trás do corpo, temperatura e água!

Hidratação é Vital

Você sabia que quando você está com sede, é um sinal de que seu corpo já está desidratado?

Muitas vezes, os esgrimistas entram no estúdio depois de um longo dia na escola e não beberam nada o dia todo. Então, uma vez que eles começam a trabalhar, eles estão de repente com muita sede! Isso ocorre porque os exercícios aumentam a quantidade de água de que seu corpo precisa para funcionar, pois você perde água através do suor e da respiração.

Você sabia que o desempenho atlético sofre muito quando ocorre a desidratação?

O foco e a força são reduzidos em apenas alguns minutos após a desidratação, e cãibras musculares podem ocorrer quando a desidratação começa. Os efeitos podem durar até o dia seguinte! Embora o corpo possa passar semanas sem comida, só aguenta alguns dias sem água.

Manter-se bem hidratado é absolutamente essencial para os atletas. Isso não pode ser exagerado! Quando seu filho pega aquela bebida, eles estão naturalmente buscando algo de que seu corpo precisa. Incentive seu filho a beber muita água em intervalos regulares, ANTES de ficarem com sede. Lembre-se - a sede é a maneira do corpo pedir ajuda !!

Você sabia que os esgrimistas suam MUITO?

Os esgrimistas usam 3 e às vezes até 4 camadas de equipamento de proteção. Essas camadas não são apenas pesadas, mas quente! Esgrimistas suam mais do que muitos outros atletas porque esgrima, enquanto um esporte de controle e foco, é muito mais um esforço físico. O corpo deve ser forte e firme, e há uma grande quantidade de força muscular e cardiovascular na esgrima.

Você sabia que durante as partidas de esgrima profissional, a água é uma prioridade máxima?

Você já percebeu que quando um esgrimista faz uma pausa durante o DE, eles sempre bebem um pouco de água? Da próxima vez que você ver uma correspondência, observe que, assim que o intervalo começar, você verá um pai ou um técnico levar água para o esgrimista imediatamente durante o intervalo de 1 minuto, permitindo que eles se hidratem para que seu desempenho permaneça no ponto! A hidratação é um foco constante para os melhores esgrimistas, e que você verá repetidas vezes em uma competição de alto nível. Para esgrimir como os profissionais, beba como os profissionais!

Você sabia que o corpo absorve líquidos com temperatura de maneiras diferentes?

Líquidos frios e líquidos quentes são absorvidos pelo corpo de maneiras drasticamente diferentes, então a temperatura é importante!

Água Fria ou Quente Durante um treino ou competição?

Água fria

É bastante comum as pessoas encherem suas garrafas de água com gelo, ou usar uma garrafa com um local especial para gelo para resfriar a água. As pessoas gostam porque se sentem mais revigoradas quando bebem água gelada.

A temperatura corporal sobe durante o exercício, porque você está queimando muitas calorias. Esse calor pode tirar o corpo de seu estado natural de equilíbrio. Superaquecimento é muito estressante para o corpo. Isso faz com que tudo funcione mais difícil. Felizmente, trabalhamos internamente na maior parte, então o superaquecimento não é tanto um problema para nós!

Muitas pessoas acreditam que beber água fria causa cãibras musculares. Na realidade, isso não é verdade. Beber água (de qualquer temperatura) durante o treino é sempre uma coisa boa, e a hidratação excessiva é realmente muito difícil para a maioria das pessoas. Aquecer bem e respirar profundamente durante o exercício são as melhores maneiras de prevenir cãibras e pontos laterais. Continuar a beber!

Temperatura ambiente ou água morna

Água à temperatura ambiente ou um pouco quente é fácil de encontrar. Claro, se você simplesmente deixar a água de fora, você descobrirá que atinge a mesma temperatura da sala.

Você sabia que a temperatura ambiente / água quente ajuda os músculos a ter um melhor desempenho?

A água quente relaxa o corpo ao entrar nele. Isso prepara os músculos para trabalhar duro! Os nadadores olímpicos tomam banho em água morna antes de correr para preparar seus músculos. Um estudo até mostrou que beber água morna estava relacionado ao fato de os indivíduos serem capazes de fazer mais exercícios de supino. O desempenho muscular é importante na esgrima, e esta informação é muito convincente!

Você sabia que a temperatura ambiente / água morna hidrata melhor o corpo?

Quando você bebe água fria, seu corpo tem que trabalhar duro para aquecer essa água a fim de levá-la aonde ela precisa ir. Por mais que a água quente ou em temperatura ambiente já esteja próxima da temperatura do corpo, para que o corpo não precise trabalhar muito para acertar! Beber água fria também queima calorias, e um esgrimista pode precisar passar por uma competição. O corpo pode se hidratar mais rápido com água morna!

Conclusão

A maior conclusão aqui é que é essencial BEBER !! Certifique-se de que sempre haja água disponível durante o treinamento e a competição, e que a hidratação passe a ser prioridade! Qualquer que seja a temperatura da água, importa menos do que apenas o fato de estarem bebendo! A maioria das pessoas não bebe quase o suficiente, então comece inserindo.

Dito isto, diferentes temperaturas da água podem ser úteis em diferentes situações. Você pode ir para aquecer ao trabalhar no treinamento de força, esgrima no clube e durante a competição, mas vá para o frio se estiver fora de casa fazendo atividades extenuantes. Mas, em qualquer caso, voltamos ao ponto que a coisa mais importante a fazer é beber, não importa que tipo de água seja! Nunca retenha a hidratação porque a água não é a certa - vá em frente!

Nossos treinadores acreditam que a melhor bebida é a temperatura ambiente. Contudo, muitos preferem beber frio porque é mais agradável e se sente melhor, especialmente quando está quente. O que você quiser, certifique-se de beber o suficiente!

A conclusão certa é que não há nenhuma evidência clara do que está certo:frio, quente, ou temperatura ambiente. O resultado final é que tudo depende do que seu treinador acredita, e cada treinador irá jurar que suas crenças estão certas e prová-lo. Mas realmente não há evidências conclusivas de uma forma ou de outra. Muitas vezes são as emoções, conhecimento prévio e experiência, contos de fadas e crenças supersticiosas que orientam a preferência por uma temperatura ou outra. Minha convicção é que, francamente, não importa - o que você quiser, o mais importante é beber a quantidade certa com a freqüência necessária para se manter devidamente hidratado.

A lição aqui é ouvir seu corpo, continue bebendo para se manter hidratado, e divirta-se! Não deixe que os maus hábitos de água atrapalhem as boas cercas!