Faça Pilates para apoiar uma gravidez em forma

Muitas mulheres consideram o Pilates um dos melhores exercícios a fazer, durante e após a gravidez. Um dos principais motivos pelos quais o Pilates e a gravidez combinam tão bem é que o Pilates é excelente para desenvolver a força do núcleo. Se seus abdominais, de volta, e os músculos do assoalho pélvico / Kegel são tonificados, eles apoiarão uma gravidez e um parto mais confortáveis. Pilates também é famoso por ajudar as novas mamães a recuperarem o corpo depois que o bebê nasce!

Outro grande motivo para fazer Pilates na gravidez é que o Pilates é muito adaptável. A maioria dos exercícios de Pilates pode ser modificada conforme seu corpo e suas habilidades mudam. As modificações ajudam a manter a intenção do exercício, mas ajuste a forma para trabalhar para o seu corpo.

Obtenha boas instruções

Primeiro, verifique com seu médico ou parteira.

Se você nunca fez Pilates antes, É importante que você encontre uma aula de Pilates pré-natal ou um instrutor que possa lhe dar muita atenção individual. Não é recomendado que você comece a fazer Pilates sozinho se ainda não tiver trabalhado com os fundamentos.

Se você já tem experiência em Pilates, ainda é ideal para fazer uma aula de Pilates pré-natal ou trabalhar diretamente com um instrutor. Contudo, há vários DVDs, vídeos, e livros que podem apoiar sua prática.

Comida, Água, e energia

Voce ja esta comendo por dois, mas, se estiver se exercitando, estará queimando mais calorias e perdendo água com a transpiração. Portanto, você vai querer aumentar sua ingestão calórica e se manter hidratado.

Pilates pré-natal não é particularmente extenuante, mas certifique-se de prestar atenção ao seu corpo (e ao bebê) e ao seu ritmo. Seus níveis de energia estarão mudando e você não quer exagerar.

Use o teste de fala - se você estiver sem fôlego para falar em um tom e ritmo casual, é hora de desacelerar. Outros sinais de que você precisa fazer uma pausa são tonturas, sentindo tonto, náusea, coração acelerado, falta de ar, contrações uterinas, sangramento ou vazamento de fluido, e dor de cabeça.

À medida que seu corpo muda

Conforme seu bebê cresce, seu centro de gravidade muda. Você pode achar que precisa ser um pouco mais cauteloso ao fazer certas coisas que está acostumado a fazer, como se levantar e se abaixar para trabalhar no tapete, entrar ou sair do reformador, ou malhando em uma bola de exercícios.

As mudanças hormonais durante a gravidez promovem flexibilidade nas articulações e músculos. As mulheres sentem mais tensões nos músculos e ligamentos durante este período porque seus corpos os estão sabiamente tornando-os mais “elásticos”. Você vai querer ter certeza de não esticar demais. Trabalhar em uma amplitude menor de movimento costuma ser uma boa maneira de entrar em sintonia com as sutilezas de um exercício. Por exemplo, este seria um bom momento para trabalhar com a sintonia dos músculos do assoalho pélvico, respirando bem, e suavemente trabalhando com alongamento de oposição.

Sobre o Scoop

Em um determinado ponto, não muito longe, sua concha abdominal simplesmente não vai funcionar ou parece que costumava funcionar. O objetivo será manter uma noção definitiva do envolvimento dos músculos abdominais e do assoalho pélvico e fazer o que puder sem trabalhar muito, Afinal, há alguém lá! Existe uma condição que às vezes ocorre mais tarde em uma gravidez chamada, “Diástase”, onde há uma separação dos músculos abdominais. Se você tiver diástase, deve modificar cuidadosamente com seu instrutor ou pausar seus exercícios de Pilates até o nascimento do bebê.

Aqui estão as instruções para testar se você tem diástase, de Paige Waehner, na gravidez hoje:

• Para verificar a separação ab, deite-se de costas com os joelhos dobrados e coloque as pontas dos dedos cerca de 1 ou 2 polegadas abaixo do umbigo, dedos apontando para os pés.
• Levante a cabeça o mais alto que puder e, se você sentir uma crista saindo do meio de sua barriga, isso é uma diástase.
• Preste atenção em como você se sente, e se você sentir algum desconforto em seus abdominais ou nas costas, Pare!

Após o primeiro trimestre

Quando estiver no segundo trimestre, será hora de parar de fazer exercícios enquanto estiver deitado de costas. Isso é recomendado devido à possibilidade de obstruir o fornecimento de sangue ao bebê. Também é recomendável que você não coloque os pés sobre a cabeça. Isso não quer dizer que você não possa sustentá-los. O que isso significa é que seus quadris ficam abaixados. Você vai querer eliminar todos os movimentos percussivos agudos de sua rotina. Um exemplo seriam ajudantes vigorosos, e claro, os exercícios do reformador com o jump board serão descartados.

Uma palavra de Verywell

A gravidez pode ser um momento muito gratificante para se sintonizar e se conectar com o núcleo do Pilates, os princípios do exercício:centramento, concentração, ao controle, precisão, respiração, e fluxo. Trabalhar com esses princípios não apenas melhorará sua experiência de treino, mas também oferecem habilidades para levar ao nascimento e cuidar de seu bebê.