Sem equipamento? Sem problemas! Cinco acessórios diferentes para experimentar hoje

Muitos de nós passaram a ensinar nossos clientes virtualmente. Felizmente, vivemos em uma época em que ainda podemos trabalhar com eles e compartilhar todos os benefícios do Pilates à distância.

Dito isso, é provável que você esteja ensinando mais no tatame do que no equipamento, já que a maioria de seus clientes provavelmente não tem um Reformer, Chair ou Barrel em suas casas. Pode ser um desafio para você e seu cliente simular experiências semelhantes ao trabalho em um grande aparelho quando vocês não estão mais no estúdio juntos.

Usar adereços de Pilates em suas aulas e sessões privadas não só adicionará variedade e diversão, mas também adicionará dimensão aos exercícios das seguintes maneiras:

• Pode desafiar e inspirar o cliente. Quando uma pessoa domina um exercício, ela pode se tornar complacente com a forma como o executa. Os apoios podem dificultar a execução do exercício, desafiando-os e inspirando o cliente a melhorar.

• Os adereços também podem suportar o cliente. Quando alguém está iniciando, o pilar pode oferecer suporte para evitar lesões e auxiliar na execução correta do exercício.

• Usar um acessório pode fornecer feedback para o cliente. Dá-lhes orientação para executar a técnica adequada, proporcionando um efeito proprioceptivo.

Embora existam muitos adereços disponíveis para adicionar ao seu repertório de ensino, vou me concentrar no que chamo de “Fab Five”. Eles eram meus acessórios favoritos quando abri meu negócio de Pilates pela primeira vez e estava com um orçamento apertado. Eles me permitiram ensinar mais pessoas de uma vez com variedade. Eu poderia integrá-los facilmente e sem problemas em uma sessão de Pilates e eles eram relativamente portáteis e baratos. Os adereços “Fab Five” incluem o Magic Circle, Foam Roller, Resistance Band, Mini Ball (bola mole de 8 polegadas) e a Large Stability Ball.

O QUE É TÃO “MÁGICO” SOBRE ESTE CÍRCULO?

O Círculo Mágico adiciona intensidade e tonificação adicional e desafio aos exercícios. Oferece orientação tátil ao praticante, estimulando a propriocepção e melhorando a consciência cinestésica dos músculos durante o treino. A resistência do Círculo Mágico fornece um desafio consistente ao longo do exercício, exigindo mais foco e esforço para realizá-lo.

Ao selecionar um para comprar, escolha um que tenha alças acolchoadas por dentro e por fora, pois será mais fácil segurá-lo no lugar e mais confortável na pele. Escolher um com resistência leve o ajudará a engajar e trabalhar os músculos menores e profundos.

ROLAR NO ROLO

O Foam Roller é um complemento perfeito para Pilates. Ele cria consciência adicional de como seu corpo se sente e se move e ajuda a melhorar a postura e a simetria corporal, enquanto desafia a força e o equilíbrio do núcleo. Nesse estado de consciência intensificada, o cliente perceberá o movimento de seus músculos, a posição de suas articulações e ossos e aprenderá a se comunicar com seu corpo para vivenciar plenamente o desafio e os benefícios de cada exercício. A superfície instável do Roller torna os exercícios mais desafiadores e recruta mais músculos para executá-los.

Os rolos são feitos com uma estrutura de célula fechada e tecnologia de espuma reticulada. Eles estão disponíveis em 3 densidades diferentes. O mais firme é um pouco mais fácil de realizar os exercícios, ao contrário do menos firme, o que torna os exercícios mais desafiadores porque requer mais equilíbrio. O Roller mais macio, embora seja mais desafiador para realizar exercícios, se sente melhor em um corpo que tem articulações e músculos doloridos e rígidos.

Você pode usar o Roller para realizar exercícios de Pilates em várias posições - sentado, em pé, deitado em decúbito dorsal, deitado de bruços, deitado de lado, ajoelhado ou sobre as mãos e joelhos.

RESIST-A-BANDS OU BAND AIDS?

Bandas de resistência também podem ser usadas para complementar os exercícios de Pilates. Eles podem adicionar resistência e desafio e também podem auxiliar na execução dos exercícios. Eles são ótimos para simular alguns exercícios Reformer, usando as bandas como tiras ou molas para auxiliar no alongamento e alongamento dos músculos.

As bandas de resistência têm cerca de 6 pés de comprimento e variam em resistência de leve a pesada. Cada resistência é denotada por uma cor diferente de banda. Diretrizes gerais para escolher a resistência da faixa:Fortalecimento do joelho / perna - pesado a extra pesado; Fortalecimento do ombro - leve a médio; Exercícios de esteira - moderados a pesados. As bandas estão disponíveis nas versões látex e sem látex, pois algumas pessoas são sensíveis ao látex.

TENDO UMA “BOLA” COM PILATES

As bolas mole de 8 polegadas, comumente chamadas de "Mini Balls" ou "Overballs", são um ótimo suporte para adicionar ao seu treino de solo de Pilates. Quando estiver usando um aparato grande, você também pode usá-lo com exercícios no Reformer, Barrel, Trapeze Table ou Chair para ajudar os clientes a exercitar os músculos corretos. No tapete, acrescenta variação e diversão aos exercícios. Você pode usá-lo para apoiar seus clientes durante a execução do exercício ou para adicionar instabilidade e mais desafio. Eu gosto de usá-lo para imitar exercícios Reformer, como Mermaid, Stomach Massage series, Side Sit Ups e The Swan. A Mini Ball pode ser inflada ou esvaziada para ajudar a melhorar ou auxiliar o exercício.

PEGUE NA BOLA

As grandes bolas de estabilidade fizeram seu caminho para o fitness americano convencional depois de serem usadas com sucesso em ambientes terapêuticos.

Aprender a lidar com a instabilidade da bola pode ser uma experiência desafiadora e divertida. Os movimentos da bola oscilante desafiam espontaneamente o controle neuromuscular de uma pessoa e estimulam sua sensibilidade cinestésica.

A realização de exercícios de Pilates com a bola exige que o praticante ative os músculos centrais profundos e integre todos os músculos que trabalham por meio de um centro forte. Os exercícios com a bola desafiam o equilíbrio, a colocação pélvica, a estabilidade da coluna e da cintura escapular e a consciência de todo o corpo.

Ao trabalhar com a bola, os clientes estão usando alguns princípios do Pilates, como controle, centralização, concentração e respiração. Controle para manter o corpo alinhado e para evitar que a bola role por baixo. Concentração para imaginar o exercício e focar no desempenho. Centralização para ser capaz de suportar os movimentos dinâmicos da bola e respiração para ligar o corpo e a mente para executar os exercícios e continuar a levar oxigênio aos músculos.

Embora o Pilates tenha sido originalmente desenvolvido sem o uso de acessórios (exceto o Círculo Mágico), pode ser muito eficaz e divertido adicionar um ou mais acessórios em uma aula de Pilates. Lembre-se:conheça seu público. Adicionar adereços requer mais concentração, controle e coordenação. Uma aula de adereços pode criar um treino desafiador e pode não ser adequada para todos os clientes. Ao apresentar os acessórios aos seus treinos, é melhor adicioná-los lentamente, um acessório de cada vez.

Fonte: https://pilatesmethodalliance.org/Shared_Content/PMA-Blog/Business/No_Equipment_No%20Problem_Five_different_props_to_try_today.aspx