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Quer você seja jogador de futebol ou não, você ainda vai comer 3 refeições por dia com um pouco de larica de vez em quando. Dieta não significa que você tem que comer apenas saladas e beber água. Essa é uma percepção muito errada para viver uma vida saudável. A dieta inclui uma refeição balanceada contendo todos os nutrientes de que seu corpo necessita. Então, aqui está o que PLAYO está sugerindo para o seu café da manhã, Almoço, Jantar e lanches para o dia.

CAFÉ DA MANHÃ

Um copo de suco fresco

Vá pegar sua fruta favorita e coloque no espremedor, ligue e booomm! Você tem uma bebida de café da manhã para o dia. Além disso, se você não tiver mais frutas, você sempre pode ir com a bebida de leite.

Pão Torrado na Manteiga

Se mamãe tem preguiça de cozinhar uma refeição para você, ela sempre fazia essa torrada Pão e Manteiga. Você sabia que é saudável para o seu corpo? Não, mas você choramingou. Um prato simples nisso, você pode manter sua barriga cheia de manhã com isso.

Ovos Cozidos

Os ovos fornecem as proteínas tão necessárias que seu corpo necessita. Então pegue um ou dois ovos, coloque em água fervente e você está pronto para ir.

Aveia com frutas

A aveia é um desjejum balanceado com boa quantidade de fibras e proteínas. Se você está entediado de comer a mesma farinha de aveia simples, você pode finalizar com algumas frutas e nozes glaceadas. Ou experimente a versão saborosa do Oatmeal.

ALMOÇO

Salada Com Suco De Limão

Quando falamos sobre saladas, ok, não faça essa cara já, não estamos falando sobre os vegetais que você odeia. Você pode fazer uma salada saudável com qualquer proteína e vitamina que desejar. O que você acha de uma salada de frango? Não parece tão ruim, certo?

Bife de frango

Quem disse que o bife de frango não é saudável é doido! Nós te dizemos, não há problema em consumir filé de frango no seu restaurante favorito e ainda assim se sentir saudável. Mas temos algumas limitações. Muito de qualquer coisa não é bom.

Atum / Salmão

O atum e o salmão são uma fonte rica em proteínas e ácidos graxos ômega-3. Você pode comer esses peixes duas vezes por semana. Além disso, certifique-se de não estocá-los na geladeira com frequência e compre-os frescos.

Bananas

A banana tem inúmeros benefícios para a saúde. Por exemplo, melhora a digestão, alta fonte de potássio e também ajuda a restaurar seus níveis de energia.

SNACKS

Frutas

Comer apenas três refeições por dia é muito chato. Mastigar é necessário. Então, se você sentir fome, largue o pacote de batatas fritas e coma sua tigela de frutas favorita.

Nozes e passas

Eles têm uma grande fonte de ferro, Fósforo e potássio. Nozes e passas ajudam a melhorar a circulação sanguínea.

Biscoitos e Biscoitos

Comer algumas porções do seu biscoito Choco favorito que sua tia fez não é tão ruim assim. Vá em frente!

JANTAR

Massa

Nom nom nom! Fusilli, Espaguete ou Penne, qual é a sua escolha para esta noite? Também não se esqueça do molho saboroso que você vai adicionar ao prato.

Frango / Peixe / Carne Grelhado

Tire a carne da geladeira ou vá ao supermercado agora. Cozinhe você mesmo uma boa grelha acompanhada de vegetais assados ​​e purê de batata.

Sorvete com Coberturas

Então, ver isso na lista fez a criança pular dentro de você, direito? Uma porção limitada de sorvete com sua fruta favorita cobertura de vez em quando é bom para sua saúde. Claro, quanto mais feliz você se sente, mais saudável você vive.

Quem disse que você deve ser um obcecado por controle absoluto em uma dieta rigorosa para ficar em forma? Você pode comer o que quiser, mas lembre-se da regra de ouro “Muito de qualquer coisa não serve para nada”.

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