Firmando flácida Sob a barriga da pele

Perda de peso , gravidez e inatividade pode criar excesso de pele que fica fora do abdômen inferior. Camisas largas e calças soltas podem esconder a flacidez , mas não vai fazer isso ir embora . O exercício pode tonificar os músculos abdominais subjacentes , enquanto que a dieta pode ajudar a manter a gordura fora. Converse com um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios ou dieta. Sub- Belly Anatomy

A barriga - ou abs - não é um músculo, mas seis. O músculo reto abdominal é um músculo liso que se estende desde a sua pélvis para suas costelas . Um músculo reto abdominal empresa lhe dará um rasgado seis pack. O transverso abdominal protege seus órgãos internos , cobrindo-os com uma folha de ligação . O músculo atribui em suas costelas e termina na altura dos quadris , e envolve completamente em torno do meio de seu abdômen. E você tem dois conjuntos de oblíquos - internos e externos. Seus oblíquos fazer um "V" forma , a partir das costelas e terminando na altura dos quadris . Os oblíquos internos são músculos profundos , usado principalmente quando flexão e rotação. Seus oblíquos externos também ajudar com a rotação e flexão, mas não tanto como os oblíquos internos. Exercícios Trabalhando os oblíquos pode dar o seu abdômen, um elegante aparência de ampulheta.
Sugeridos

endurecimento da pele flácida inferior abdominal requer firmar os músculos subjacentes . Exercícios que apertar o músculo reto abdominal cinch meio de seu abs, da pélvis e acima. Incluindo exercícios reto ab focadas também trabalha os oblíquos , para puxar em seus lados. V -ups e abdominais inclinação activar o abs reto e os oblíquos . Realize ambos os exercícios , enquanto deitado de costas . Você vai precisar de uma superfície plana para V -ups e um banco inclinado para o último. Deite-se no chão com as pernas para fora em linha reta, e os braços levantados, tocando o chão atrás de sua cabeça . Mantenha as pernas e os braços esticados ao levantar tanto em direção ao centro . Sente-se até chegar a suas mãos seus pés e , em seguida, deitar-se para baixo. Repita o procedimento para oito a 12 repetições , ou até que seus abs sentir apertado . Abdominais Incline imitar abdominais tradicionais, mas são inclinados . Proteja seus pés antes de fazer oito a 12 repetições, ou o suficiente para sentir um aperto no centro e nas laterais de seu abdômen. Muscular
Cardio

Firmador pode ajudar pele flácida mesmo indesejada , mas você é trabalho duro será para não se afrouxar em seu cardio. Arranje tempo para 150 minutos de cardio de intensidade média , ou 75 minutos de cardio de alta energia a cada semana. Para tonificar a zona abdominal inferior e aperte a área da sub- barriga , procure atividades cardio que trabalham os quadris. Contraia os abs ao fazer exercícios de cardio parte inferior do corpo para envolver o seu núcleo. Escolha atividades como instrutores elípticos e vigoroso salto roping .
Nutrição

Nutrição é igualmente importante quando se tenta eliminar flácida da pele, flacidez e evitar uma barriga de gordura. E quando você está falando abs , olhar para proteínas, fibras e vitamina E, observa o professor da Escola de Medicina Dr. David Katz Universidade de Yale. Alimentos nutritivos , como ovos , quinoa, amêndoas e salmão são embalados com proteínas, gorduras saudáveis ​​e vitaminas antioxidantes de ação que param calorias se transforme em gordura. Assista suas porções e comer uma variedade de alimentos - a selecção de cada um dos grupos alimentares básicos . Limitar os doces e gorduras , mas não privar o desejo ocasional. Fazer isso pode resultar em uma farra . E troca de alto teor calórico , bebidas açucaradas por água .