Pode Água potável antes de um treino causar cólicas

? Ficar em forma não é a coisa mais fácil de fazer , especialmente com a ameaça insistente dessas cólicas traquinas. Água esfria o corpo , evita a desidratação e ajuda a queimar carboidratos durante o exercício, mas beber muito antes do exercício também pode causar dores de estômago . A melhor maneira de evitar cãibras e desidratação é começar a abundância de fluidos sem exagerar. Tente beber o recomendado de 16 a 24 horas antes de duas onças de iniciar uma atividade. Cólicas

A causa física dos chatear cólicas estomacais no exercício permanece um mistério. Os cientistas supor que a cãibra comum sobre o fígado eo baço , chamado de " ponto de lado" Pode ser causado pela dissonante do tecido conjuntivo ligado ao diafragma respiração . Seja qual for a razão, trabalhar fora depois de beber demais fluidos pode causar dor abdominal. Beber muita água durante o exercício também pode causar dores de estômago , especialmente em atividades como passeios a cavalo , corrida e abdominais .

Cãibras musculares

acordo com os Institutos Nacionais de Saúde , não beber bastante água antes e durante o exercício é a causa mais comum de cãibras musculares. Um músculo é normalmente composta de 75 por cento de água e, quando pouca água disponível, o músculo enfraquece , torna-se descoordenada e cãibras up . Quando um músculo cãibras up , ele aperta incontrolavelmente por um longo período de tempo, causando dor, inchaço e desconforto. Os panturrilha , quadríceps e músculos isquiotibiais da perna representam músculos comuns que cãibras devido à ingestão insuficiente de líquidos.
Cramp Prevenção

Beber quantidades ideais de fluido antes, durante e após um exercício comprova a melhor maneira de prevenir as duas dores de estômago e cãibras musculares. Duas a três horas antes da atividade , você deve consumir cerca de 20 gramas de fluido frio , em seguida, mais oito onças cerca de 20 minutos antes do exercício . O corpo pode absorver e processar líquidos frios mais rápido do que os fluidos quentes , tão frio é o preferido. Beba cerca de 10 litros de água para cada 15 minutos de exercício e 8 onças adicionais dentro de 30 minutos de completar um exercício. Alongamento antes e após o exercício também foi mostrado para prevenir muscular e cólicas abdominais.
Desidratação

exercício sem beber bastante líquidos pode levar à desidratação , uma condição com risco de vida em que o corpo não tem fluido suficiente para funcionar corretamente. Enquanto trabalham fora , o corpo perde água rapidamente , tentando manter uma temperatura corporal normal. O corpo pode ficar desidratado por perder apenas 1 por cento do seu teor total de água . Embora a água pode causar cãibras , beber bastante líquidos durante o exercício continua a ser essencial porque a desidratação leva a problemas de saúde mais graves, como náuseas, vômitos, coma e morte.