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artes marciais5 maneiras de sequenciar as posturas de ioga de Vinyasa
Vinyasa Versus Vinyasa
O termo Vinyasa, que em sua tradução mais simples significa fluxo, é um ponto de confusão para muitos iogues praticantes. Vinyasa pode se referir a uma série de poses conhecidas como saudações ao sol, que são usadas para despertar a mente e o corpo. Vinyasas, ou saudações ao sol podem ser usadas sozinhas para uma curta rotina de ioga, ou adicionado ao início das sequências de ioga. Vinyasa também se refere a um estilo de ioga que se concentra em uma fluxo uniforme e natural de uma pose diretamente para a outra.
A prática leva à perfeição
Depois de aprender a executar corretamente as posturas de ioga, aprender a sequenciar as posturas de ioga de Vinyasa é bastante simples. Se você ainda está em um ponto em sua prática em que deve consultar fotos ou instruções para poses, é melhor selecionar uma forma diferente de ioga para a prática em casa ou continuar praticando com um professor em uma classe, já que fazer uma pausa para se referir a uma postura interrompe o fluxo que define a experiência de Vinyasa Yoga.
Um mundo de possibilidades infinitas
Com uma grande variedade de poses, você pode criar suas próprias sequências de ioga Binyasa. Você pode eliminar determinadas séries de ioga, mas você não pode mudar a ordem. A série e a ordem começam com saudações ao sol, seguidas por posturas em pé, como guerreiro, crescente, curvas laterais e triângulo e, em seguida, poses de equilíbrio, inclinar-se para a frente, backbends, poses abdominais, inversões, abridores de quadril, inclinado para a frente sentado, torções e poses de sono, terminando com poses de savasana e meditação.
Uma sequência adequada
Ao criar suas sequências de ioga Vinyasa, use todas as séries, desde que sua prática não dure mais do que 90 minutos. Alternativamente, enquanto cada rotina deve começar com saudações ao sol e terminar em savasana, você pode escolher se concentrar em uma única série, repetindo várias vezes, ou selecione uma variedade de séries para ajudar a enfocar uma área particular do corpo ou necessidade emocional. Por exemplo, posturas em pé aumentam a energia e fortalecem as pernas, as posturas de equilíbrio centram a mente e o corpo, as curvas para a frente e para trás acalmam a mente, aliviar o estresse e a depressão e aliviar a dor nas costas, as torções realinham a coluna e estimulam os órgãos internos, enquanto as posturas de sono promovem a meditação. É uma boa ideia reservar um tempo para pesquisar os benefícios das poses para ajudar a orientar suas seleções de sequência.
Fluxo livre
Ao selecionar poses específicas para executar em uma série, use sua criatividade e conhecimento para encaixar as poses, como quebra-cabeças, para que o fluxo ocorra de maneira fácil e natural. Por exemplo, a ponte se move naturalmente na roda. Cobra é um aquecimento óbvio para o gafanhoto e / ou arco e o guerreiro se move facilmente em triângulo e curva lateral estendida. Encontrar o fluxo perfeito levará tempo, prática e esforço para buscar e aprender novas poses; Contudo, é uma parte gratificante de criar suas próprias rotinas.
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