Como superar obstáculos mentais comuns em dias de corrida

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“ A mente é tão treinável quanto o seu esporte ”, diz o Dr. Justin Ross, psicólogo esportivo de Denver. Se você luta contra o diálogo interno negativo, você construiu uma superestrada em seu cérebro para essa conversa pessimista. Você pode pavimentar novos padrões de pensamento e interromper a cascata de pensamentos negativos que podem atrapalhar uma corrida, identificando os gatilhos e reformulando suas opiniões, diz ele. “Você tem que praticar ativamente as habilidades durante o treinamento para que sejam acessíveis em uma situação de corrida.”

Carrie Cheadle, treinadora de habilidades mentais e autora de On Top of Your Game:Mental Skills to Maximize Your Athletic Performance , concorda. “Se você não pensou bem no aspecto mental, você aparece na linha de partida e deixa seu desempenho ao acaso”, diz Cheadle.

Aqui está uma olhada em como superar os obstáculos mentais comuns em dias de corrida.

Ansiedade pré-corrida

Embora seja natural sentir o nervosismo antes de começar a nadar, essa ansiedade antecipatória pode ser opressora e queimar muita energia desnecessária, diz Ross. Para acalmar seus nervos, ele recomenda uma meditação pré-corrida para desviar o foco da energia frenética e da dúvida de sua mente.

Fique em pé com uma das mãos na barriga e respire fundo enquanto observa o que está ao seu redor. Em seguida, conecte-se à sua comunidade - a energia dos triatletas ao seu redor, seu treinador e sua família. Reveja sua estratégia de corrida usando afirmações nítidas e positivas como "Vou controlar meu ritmo" ou "Vou respirar uniformemente na natação."

Confusão inesperada

Quer você tire os óculos de proteção ou fique furado, não deixe que um soluço estrague sua corrida. A treinadora certificada pelo USAT Becky Bryant diz a seus atletas para imaginarem tudo que pode dar errado e escrever como eles irão lidar com a situação. “Redefine o tom e reduz a ansiedade. Mesmo na pior das hipóteses, eles sabem o que fazer ”, diz ela. E em uma situação de corrida, quando sua adrenalina está bombando, “isso dá a você uma maneira de seguir em frente. Você tem um plano ”, diz ela.

Início irregular

Se a sua natação ou bicicleta não correu bem, a transição é a sua hora de reorientar e dizer:"Sim, e ..." Cheadle recomenda esta técnica de improvisação clássica em que você aceita qualquer situação lançada contra você e acrescenta a ela. Por exemplo:Sim, você saiu da natação mais para trás do que o planejado e você ainda tem duas pernas para compensar. “Isso muda o estado emocional e proporciona leveza também”, diz ela.

Quando dói

Negar a dor pode criar pânico, de acordo com Ross. Em vez disso, mude sua percepção de desconforto e mude seu pensamento para o quanto você está disposto a assumir neste momento. “Você está disposto a se sentir desconfortável por mais um passo ou um quilômetro? Ou você está disposto a sofrer o golpe psicológico mais tarde que não deu no momento? " ele pergunta.

As técnicas de distração também funcionam. “Seu cérebro pode processar apenas uma informação por vez. Se você preencher o processamento de informações, não haverá espaço para ansiedade ”, diz Cheadle. Concentre-se nos espectadores ou imagine histórias sobre seus companheiros de corrida - o que comeram no café da manhã ou o que fazem para viver.

O último push

Com a linha de chegada em vista, você provavelmente está extraindo o limite de sua capacidade física. “Seu cérebro não tem energia para se distrair da dor”, diz Cheadle. Em vez disso, conte seus passos ou repita seu mantra pessoal. Cheadle observa que a repetição e o ritmo o ajudarão a avançar e cruzar a linha de chegada.