Exercícios de mergulho para goleiros

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Faça o aquecimento usando um desses exercícios.

Coloque 4 cones (laranja) e 4 cones (amarelo) separados por seis jardas e alternando a cada jarda da linha de gol até quase o topo da caixa de 18 jardas. Coloque uma bola em cada uma das bandeiras e cones. O sacador fica no topo do D com um conjunto de bolas.

Você começa na linha do gol e segue em frente. O servidor grita “laranja” que significa mergulhar para a direita, e “amarelo” mergulham para a esquerda. Cinco conjuntos de três. Em seguida, adicione uma foto do servidor do topo do D, após o tiro, o servidor grita um lado (laranja ou amarelo) cinco conjuntos de três. Se você tiver apenas um cone de cor, o servidor gritará para a esquerda ou para a direita.

Pontos para lembrar:

• Sempre mergulhe para frente para o próximo cone ou bandeira quando o grito for “laranja” ou “amarelo”.

• Lance as mãos para a bola primeiro.

• O degrau da planta está em um ângulo de 45 graus.

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Em seguida, monte três cones (barreira ou bolsa) ao lado do goleiro.

Coloque uma linha diagonal de cones começando a quatro jardas de distância do obstáculo (1 jarda entre cada cone). O sacador fica de 6 a 8 jardas na frente da linha diagonal de cones com várias bolas.

Você deve pular os três cones (obstáculo) e então "proteger" os cones salvando o tiro do servidor. Cinco séries de dez.

Pontos para lembrar:

• Salte e pouse com dois pés.

• Lance as mãos para a bola.

• Decida pegar ou desviar a bola.

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