Treino de Capoeira com Distanciamento Social

Como em muitas partes do mundo, quantas regulamentações em Covid19 devemos treinar capoeira?

Em primeiro lugar, vamos olhar para os principais riscos, como presumimos a OMS, em torno da transmissão do Coronavírus.

Principais fatores de risco

• Proximidade
  
• Duração do contato
  
• Ambiente confinado
  

As regras governamentais que tentam limitar a propagação variam em todo o mundo , mas atualmente no Reino Unido as pessoas são incentivadas a ficar pelo menos 1 m de distância umas das outras, e não se reunir em ambientes fechados, sempre que possível. Outros fatores de risco relevantes identificados são as atividades que aumentam o risco de gotículas se espalharem entre as pessoas, incluindo exercícios e canto. Isso foi mostrado em um caso em Seattle, onde 45 pessoas pareciam contrair a doença em um coro. (https://www.latimes.com/world-nation/story/2020-03-29/coronavirus-choir-outbreak)

É justo dizer que uma roda de Capoeira típica não vai para ser compatível com a Covid!

Então a questão é o que podemos fazer para desligar o Zoom e voltar a treinar em nossos grupos?

É evidente que a primeira mudança é treinar fora, sempre que possível. As estimativas sugerem que o risco de contrair a doença é 20 vezes maior dentro de casa do que fora (recomendo o podcast Science of Sports para mais detalhes - https://play.acast.com/s/realscienceofsport), então isso parece um acéfalo , especialmente durante os meses de verão.

O próximo seria reduzir a proximidade e diminuir a duração das pessoas estar juntos. É o início do projeto dessas novas classes, mas, criticamente, estamos tentando manter nossa pedagogia de ensino, tanto quanto possível. Isso significa tentar trazer elementos da roda para o treinamento. Uma solução seria fazer exercícios individuais e sequências de movimentos, mas outra chave para nós é manter a variedade e independência nas soluções de movimento (ver posts anteriores). Aqui estão algumas ideias que estamos experimentando.

1. Mais trabalho de movimento
   

Nós usamos muitas coordenações do grupo Fighting Monkey ajudam a treinar, entre outras coisas, ritmo, mobilidade, suavidade e consciência corporal. Este é um ótimo momento para melhorá-los e desenvolvê-los ainda mais. Eles também são uma ótima maneira de trazer as pessoas de volta aos movimentos da Capoeira lentamente, apresentando-lhes a amplitude de movimento novamente se eles tiveram uma pausa no treinamento durante o bloqueio

2. Interferência de movimento com bolas ou paus para

Freqüentemente usamos bolas de tênis em uma corda no aquecimento as pessoas explorem o movimento com várias restrições em um ambiente ligeiramente pressurizado. O uso de bastões ou berimbaus para isso pode manter as pessoas à distância, ou mesmo pendurar a bola no bastão.

3. Brocas de cone

Estamos tentando ser criativos com eles. Dê a todos um cone para ficarem atrás, significando que todos estão distantes. Agora defina a tarefa. Isso poderia ser uma sugestão de chute sobre o cone ou algo mais vago para estimular a criatividade e a variabilidade. Alguns exemplos que usamos:

• Chute uma Meia Lua de Compasso por cima do cone, mas acabe do outro lado
  
• Chute 2 Meia Lua de Compassos por cima do cone, mas de ângulos diferentes
  
• Chute 2 Meia Lua de Compassos por cima do cone, mas com um Au no meio. O Au nunca pode ser o mesmo duas vezes seguidas
  

Obviamente, as possibilidades são infinitas, e isso querer ser. Durante a prática, fazemos sugestões ou questionamos os alunos para dar-lhes diferentes problemas ou aspectos em que pensar.

Os exercícios são então estendidos ao adicionar outros 2 cones. Eles são espalhados aleatoriamente. Agora, as instruções podem ser fazer uma volta de Au em um cone e terminar em outro, ou praticar 3 Meia Lua de Compassos com cada um passando por um cone diferente. Estamos tendo o cuidado de instruir as pessoas a evitar olhar para os cones e criar maus hábitos.

Esses tipos de exercícios incentivam os alunos a se moverem com mudanças semelhantes direções e intenções como fariam na roda. Em nenhum momento os deixamos passar pela mesma sequência repetidamente. Sempre buscamos a repetição sem repetição!

4. Condicionamento físico

Obviamente, este é um momento ideal para adicionar qualquer força ou mobilidade trabalho para a lição e, especialmente, exercícios de força específicos que podem ser individualizados.

5. Movimentos específicos

Estamos perguntando aos alunos se eles têm movimentos específicos gostam de trabalhar, para que possamos adicionar tempo em cada aula para que eles treinem sua progressão. Esta pode ser uma ótima maneira de motivar as pessoas a continuarem frequentando as aulas, mesmo que não consigam experimentar uma roda cheia. Também permite um ensino mais individualizado.

6. Jogos

Estamos fazendo experiências com a ideia de pessoas criando assim círculos dos quais os jogadores não podem se mover, mas estão distantes de seus parceiros. Outra ideia é ter uma roda com um quadrado cônico no meio que não pode ser entrado para garantir o distanciamento (ver foto).

Uma preocupação aqui pode ser que os jogadores tomam este aumento na distância para a roda tradicional sempre que eles voltam, então pode não ser uma boa idéia fazer isso demais. No entanto, dá uma boa sensação de jogo e interação, e imita os aspectos de condicionamento de jogar Capoeira. Um alto-falante pode ser usado para evitar qualquer canto perto dos jogadores.

Outra opção seria jogar normalmente, mas com máscaras esta seria uma escolha individual.

7. Música

Como mencionado antes, temos que tomar cuidado especial com o canto estar próximo de outras pessoas, mas tocar instrumentos é uma maneira óbvia de se manter em contato com o lado musical.

Em todos esses exercícios em torno da criação, temos que ser cautelosos. impactos na capoeira do aluno a longo prazo. A distância entre jogadores é um exemplo, mas sem a referência de um parceiro, a falta de intenção no movimento, ou o aspecto percepção / ação de uma roda, criar maus hábitos é uma preocupação. É crucial encontrar formas de manter a variedade de treinamentos próxima ao que se encontra na Roda, mesmo que ainda não possamos recriá-lo com parceiros, além de motivar os alunos a explorar sua criatividade e seus limites físicos. No entanto, com alguma reflexão e criatividade do professor, não há razão para que os alunos não possam continuar a treinar com segurança durante a pandemia e desenvolver suas habilidades. Estamos nos estágios iniciais de reflexão sobre isso, então adoraríamos ouvir de outros grupos sobre suas próprias soluções.

Mantenha a segurança,

Raul