Exercício de defesa 5 contra 5 para 5 eleva a intensidade da prática De Don Horwood, escritor contribuinte

Os treinadores tentam constantemente criar situações na prática que simulem a intensidade do jogo. Vários anos atrás, Descobri que minha equipe não conseguia estabelecer a intensidade em nossos exercícios defensivos de que precisávamos para nos ajudar nos jogos.

A maneira mais básica de fazer os atletas jogarem mais é tornar seus treinos competitivos e punir o time perdedor com sprints. Mas descobri que fazer os perdedores correrem depois de passar 10 minutos em um exercício defensivo ainda não alcançaria o que queríamos. Dez minutos é muito tempo, e os jogadores podem encostar parte do tempo e não jogar com a intensidade de que precisamos. Portanto, eliminamos o limite de tempo e decidimos que o primeiro time a marcar cinco pontos venceria nossos treinos defensivos.

Depois de algumas tentativas e erros, atingimos um exercício eficaz chamado “Defesa 5-contra-5-a-5”.

Exercício de defesa 5 a 5 a 5

Focado principalmente na defesa, este exercício é essencialmente um jogo de 5 contra 5 para atingir cinco pontos. Uma equipe marca dois pontos para qualquer arremesso feito além da linha de 3 pontos, e um ponto para todos os outros gols de campo. Um tiro errado vale um ponto, e os treinadores marcam as faltas. A primeira equipe a cinco pontos é a vencedora, e o time perdedor tem que completar um suicídio em menos de 30 segundos.

A equipe ofensiva deve executar um ataque do tipo “bola de rato” (freelance) para que os jogadores defensivos não possam se familiarizar com certos movimentos e trapacear defensivamente. Se a defesa rebater ou roubar a bola, ele pode fazer uma pausa rápida no sentido contrário. Se pontuar, ele pega a bola de volta. A equipe que marca sempre leva a bola de volta ao topo.

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Cada posse torna-se crítica. A razão pela qual este exercício é executado em cinco pontos é para tornar cada cesta importante, aumentando a pressão na defesa. Normalmente, você pode jogar dois jogos em 10 minutos. A equipe perdedora deve fazer suas corridas imediatamente após o vencedor marcar seu quinto ponto.

Nossos jogadores gostam tanto desse exercício que criaram camisetas com “5-5-5” estampado na frente.

Variações de broca

Se você quiser trabalhar no seu crime, você pode executar um exercício 5 em 5 a 10 com as mesmas regras. Porque você está enfatizando a ofensa, você deseja permitir mais pontuação.

Acho que 5 em 5 a 10 funciona como um bom padrão quando sua equipe está se preparando para enfrentar um oponente que joga na zona de defesa. Isso tende a encorajar os jogadores a fazer mais arremessos de 3 pontos.

Você também pode usar este sistema para praticar sua defesa de pressão. Vamos jogar 5 contra 5 para 3 para trabalhar em nossa defesa contra a pressão do homem. As equipes só podem marcar pontos por roubar ou causar uma virada. A equipe perdedora corre.

Você pode jogar com qualquer variação deste sistema de exercício e pontuação para realizar tudo o que sua equipe precisa trabalhar. Quanto mais competitivo você pode tornar as práticas, mais preparado você estará para os jogos.

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Don Horwood é o ex-técnico do time masculino de basquete da Universidade de Alberta. Ele recebeu três vezes o Stuart W. Aberdeen Memorial Trophy como Canadian Interuniversity Sport Coach of the Year.