Treinar seus jogadores para aperfeiçoar sua defesa de homem De Bill Salyers, escritor contribuinte

Depois de saber o que é necessário para instalar a defesa adequada do homem em seus primeiros seis treinos da temporada, use os exercícios a seguir para complementar esse conhecimento.

Primeira prática

As chaves da defesa do homem para ensinar em sua primeira prática incluem postura e posição; defesa com a bola; e defesa fora da bola. Aqui estão os exercícios a serem usados.

Exercício de Comando . Este exercício é usado para deixar todos soltos e prontos para ir. Divida seus jogadores em três linhas dentro da largura da quadra. O treinador fica na frente dos jogadores com uma bola. Emita cada um dos oito comandos a seguir, e os jogadores respondem:

1. Posição. Todos os jogadores passam de uma postura em pé para uma postura defensiva. Eles estão focados com a cabeça erguida. Esta posição é mantida por alguns segundos, o que lhe dá uma boa ideia de quem está desequilibrado. Preste atenção especial aos jogadores que ficam na ponta dos pés, costas retas, e as mãos estão estendidas.
2. Incêndio. Todos os jogadores começam a mexer as pernas como um grupo. Cabeças levantadas, braços abertos, e os pés estão se movendo. Continue assim por alguns segundos.
3. Direita ou esquerda). Nesta chamada, os jogadores se movem dois passos na direção indicada. Os jogadores usam as mãos para "cavar" a bola imaginária à sua frente. Eles também indicam a direção em que estão se movendo a cada passo.
4. Retiro. Os jogadores se movem para trás usando o movimento pivô drop-step para duas etapas nesta chamada, mantendo-se abaixado. Os olhos permanecem focados no treinador e seus corpos estão sobre seus pés. Os jogadores devem torcer seus quadris e pés, mas não seu torso.
5. Bola solta. Os jogadores caem no chão, como se lutasse por uma bola perdida. Então, o mais rápido possível, os jogadores ficam de pé e assumem uma postura defensiva com os pés em movimento.
6. Cobrar. Os jogadores recuam sobre o grande músculo das nádegas. Eles não fracassam. Eles precisam ter cuidado para não bater com a cabeça e os ombros no chão.
7. Bola realizada. Grite “5” e os jogadores se aproximam de você como se você fosse o jogador ofensivo. Os jogadores traçam a bola com as mãos. Se você girar para longe, eles se aproximam.
8. Tomada. Os jogadores se levantam e giram para acertar o "atirador".

Misture as linhas. Todos os jogadores estão alinhados na linha de base. No apito, o primeiro jogador assume uma postura defensiva e começa a deslizar defensivamente ao longo das linhas externas da quadra. Os jogadores precisam ficar abaixados com as mãos estendidas, enquanto desenterra com a mão líder. Quando o primeiro jogador chega ao meio campo, o próximo jogador vai. Lembre aos jogadores que isso não é uma corrida, e nunca cruzar os pés.

Faça ziguezague no chão. Crie duas raias de comprimento de quadra da linha lateral à linha de raia de falta e da linha de raia de falta à linha lateral. Os jogadores devem permanecer em suas pistas. Um jogador usa uma bola, e um joga na defesa. O defensor se move com o jogador atacante conforme ele desce a quadra. Quando o defensor chega à linha lateral, o defensor continua fora de campo por um terço da etapa (para garantir que ele ou ela não seja ultrapassado pelo jogador atacante), e o defensor planta o pé externo e gira sobre ele para mudar de direção. Inicialmente, este é um exercício lento e deliberado, à medida que os jogadores aprendem a não pular para mudar de direção.

Sombra. Um jogador está em uma posição defensiva na linha lateral de frente para a quadra. Três ou quatro jogadores enfileiram-se de frente para o primeiro jogador. No apito, o jogador na postura defensiva se move para frente e para trás, para frente e para trás. Os jogadores alinharam-se do lado oposto e tentam avançar com o defesa. Após 20 segundos, gire outro jogador para a posição lateral.

Pare e vá . Use este exercício para ensinar os defensores a correr à frente da bola para parar, em vez de correr com o driblador. Um jogador tem uma bola e começa a driblar por toda a extensão da quadra. Outro jogador, o defensor, corre à frente daquele jogador e tenta forçar o jogador ofensivo a realizar o drible. Uma vez que o drible é recolhido, o defensor usa seu corpo para remover espaço e usa as mãos para traçar a bola.

Posição defensiva (casca). O exercício começa com quatro jogadores ofensivos espaçados ao redor do arco, e quatro defensores na linha de base. O treinador está sob a cesta com uma bola. Passe a bola para um dos jogadores de ataque. No passe, os defensores correm para defender. O defensor na bola quebra o receptor. Os outros três zagueiros usam técnicas de ataque adequadas para garantir que seu jogador de ataque não passe por eles. O jogador, agora com a bola, segura por uma contagem de dois e depois passa para um companheiro de equipe. Jogadores ofensivos só podem passar. Certifique-se de que os defensores da ajuda estão cedendo à tinta e se recuperando no passe. Eventualmente, sinta-se à vontade para acrescentar que os jogadores ofensivos podem atirar na recepção do passe.

Penetração da concha. A variação do Shell Drill envolve jogadores ofensivos apenas marcando em um drible. Portanto, o objetivo de cada jogador do ataque é dividir dois zagueiros. Os defensores devem estar em posição de ajudar e negar a movimentação. Deixe as equipes jogarem até que o ataque marque ou a defesa vire.

Segunda prática

As chaves da defesa do homem para ensinar em sua segunda prática incluem pular para a bola; manuseio de cortadores; e ajudar e recuperar.

Pule para a bola. Um treinador está na ala direita com um jogador ofensivo driblando no topo da chave, com um zagueiro protegendo o driblador. O atacante passa para o treinador. No passe, o defensor dá um passo rápido de retirada em direção ao passe. O resultado dessa etapa é que o defensor tem a mão e o pé esquerdos voltados para a “linha da bola” e o pé direito um pouco para trás. O atacante tenta cortar o rosto do defensor para receber um passe de retorno.

Cortador de conchas. Esta broca é como a Shell Drill, mas a ofensiva apenas corta os passes. Isso permite que a defesa se concentre na técnica de “pular para a bola”. O treinador passa para um jogador ofensivo, e os defensores quebram os jogadores que estão defendendo. A bola se move ao redor do perímetro e qualquer jogador de ataque pode cortar a cesta de qualquer ponto do chão. Se o corte não for bem sucedido, um dos outros jogadores ofensivos substitui o cortador. Mantenha a defesa nas áreas originais, pois isso ajuda a criar incompatibilidades semelhantes às do jogo.

Ajude e recupere. Tenha dois jogadores na ala, e um jogador no topo da chave com uma bola no ataque. Coloque três defensores opostos aos jogadores de ataque. O jogador com a bola acerta o zagueiro. Se o defensor for derrotado, a chamada é “Socorro!” e os outros jogadores defensivos caem em uma posição de ajuda enquanto o drive está ocorrendo.

Assim que a unidade for parada, o atacante pega o drible. Agora a chamada é “5!” como nos exercícios anteriores, e os defensores entram em modo de negação total, enquanto ficam entre o jogador de ataque e a bola. O jogador desmaia para um ala que os defensores recuperam, e agora a asa impulsiona iniciando o movimento novamente.

Terceira prática

As chaves da defesa do homem para ensinar em sua terceira prática incluem quebrar o atirador; batendo no centro; correndo pela faixa de ultrapassagem; e se recuperando.

Lance livre, fechar. Faça com que quatro jogadores se alinhem na linha de base com bolas de basquete, e quatro jogadores se alinham em frente a eles na área estendida de lance livre. No apito, os jogadores na linha de base passam para os jogadores opostos a eles. Ao receber a bola, os jogadores assumem uma posição de ameaça tripla. Os transeuntes saem a toda velocidade na metade do caminho, em seguida, começam a encurtar, passos agitados para quebrar o atirador. O defensor mantém a mão esquerda elevada para desafiar o chute.

Progressivo. Este exercício é usado ao longo dos próximos quatro treinos para desenvolver as habilidades para quebrar o atirador e defender o jogador atacante. Comece com um atacante lateral e um zagueiro em posição de ajuda na pintura. O treinador está parado na ala oposta com uma bola.

Parte 1. O treinador lança um passe de salto para o jogador de ataque. O defensor deixa a posição de ajuda e ataca o atirador. O defensor usa a técnica de quebra de pequenos, passos agitados para chegar à bola. O atacante segura a bola pela frente. O defensor toca a bola e o exercício termina.

Parte 2. O exercício começa da mesma forma que o anterior, exceto que desta vez o jogador ofensivo pega e chuta. O defensor executa a mesma técnica de quebra. O defensor diz “tiro” e retira o atirador. Lembre ao defensor que, uma vez que o tiro esteja no ar, a principal responsabilidade é negar o rebote ao atirador.

Parte 3. Este é o mesmo exercício, exceto o jogador ofensivo pega e dirige. O defensor executa a mesma técnica de quebra e interrompe a penetração, ou força um tiro ruim.

Parte 4. O jogador ofensivo tem a opção de atirar ou dirigir. Faça um jogo com este exercício. Se o atirador pegar, tiros e pontuações, vale três pontos, independentemente da localização no chão. Qualquer cesta de uma movimentação vale dois pontos.

Corpo / segurar / soltar. Use este exercício para “apresentar” aos jogadores os movimentos básicos do rebote. Tenha duas filas de jogadores frente a frente com cerca de meio metro de distância. Uma linha são os atiradores, e um são os defensores. Quando o treinador chama “Corpo, ”Os defensores se transformam no atirador (seja o pivô reverso ou uma curva transversal). O defensor assume uma boa postura de rebote. Quando o treinador chama "Espere, ”O defensor se concentra em manter o contato com o atirador usando os cotovelos, as nádegas e a visão periférica. Quando o treinador chama "Liberar, ”O rebote explode para a frente e para cima, levantando as mãos juntos para pegar o rebote.

Shell se recuperando. Isso é configurado como o Shell Drill, mas faça com que o jogador ofensivo dê uma tacada após um passe de salto ou alguns passes. A defesa deve se recuperar. Peça a um assistente técnico para observar os jogadores que foram paralisados, ou não, e transformar isso em uma competição.

Dica para dois jogadores. Faça com que os jogadores se alinhem em pares, frente a frente, cada par com uma bola. Peça a uma pessoa que lance a bola para a outra. O recebedor pega a bola na altura do salto e a devolve ao passador. Faça isso cinco vezes e depois inverta os papéis.

Tomada de duas linhas. Faça com que duas linhas de jogadores comecem nos cotovelos voltados para a cesta. Coloque dois treinadores ou jogadores em cada ala. Cada linha tem uma bola. Os jogadores se aproximam da cesta e arremessam a bola para fora da tabela. Eles então avançam, protegendo a bola no topo de seu salto com ambas as mãos. Suas pernas devem ser bem abertas para que tenham uma base sólida para pousar. Eles devem criar espaço antes de saltar, em seguida, salte para frente para pegar a bola. Enquanto eles seguram a bola, eles chamam de “Transição, ”Que informa aos demais companheiros que eles estão com a bola e começam a cabecear. Assim que a bola estiver segura, o jogador gira com o pé externo e passa para a ala. Faça com que os recebedores variem suas posições no chão para que o rebote tenha que girar e mudar o ângulo no passe.

Drible de saída de duas linhas. Este é o mesmo exercício que a saída de duas linhas, exceto que o rebote dá alguns dribles em direção à ala antes de passar.

Minnesota se recuperando. Comece com três jogadores ofensivos espalhados pelo perímetro. Tenha três defensores alinhados na pista. Tenha um técnico posicionado no canto curto com uma bola. Atribua números aos jogadores ofensivos e diga aos defensores suas responsabilidades. O treinador passa a bola para um jogador de perímetro, e esse jogador atira. Os defensores devem fechar e defender contra o jogador ofensivo designado. Troque as atribuições para que os defensores tenham que encontrar um jogador diferente.

Três seguidos. Coloque uma linha de jogadores no topo da chave. Tenha um único jogador ofensivo na linha de falta, e um único defensor na raia oposta ao jogador da linha de falta. Um treinador na ala atira (há um treinador na outra ala também). O atacante na linha de falta luta contra o defensor pelo rebote. Assim que a bola estiver segura, é passado para o outro gerente. O próximo jogador na linha avança para a linha de falta a ser defendida. Uma vez que o jogador defensivo pega três rebotes seguidos, aquele jogador entra na linha e um novo defensor entra em campo.

Rebote do lado fraco. Comece com dois jogadores ofensivos nas alas defendidos por dois outros jogadores. Um treinador está no topo da chave com uma bola e passa para um ala. O defensor do manipulador de bola dá um sólido, postura de contenção defensiva. O defensor do lado fraco cai para uma posição de ajuda. Agora, o jogador chuta e o defensor do lado fraco primeiro, encontra seu jogador, em seguida, caixas para fora. A equipe defensiva precisa conseguir três rebotes seguidos antes de sair da quadra.

Contato ofensivo. Comece com três jogadores voltados para a tabela de lado com o jogador do meio segurando uma bola. A bola é lançada para fora da tabela, o rebote é garantido por aquele jogador. Para segurar a bola, o jogador o pega na altura do salto com ambas as mãos, certificando-se de que a bola está acima da testa e os cotovelos para fora. Esse jogador agora usa um movimento de força de duas mãos para marcar. Os outros dois jogadores usam contato leve (ou mais) para tentar forçar o rebote a errar, viajar ou cometer uma rotatividade.

Quarta prática

As chaves da defesa do homem para ensinar em sua quarta prática incluem defender o poste e derrubar por trás.

Pós-defesa. Coloque um jogador ou treinador no topo da chave, a asa e o canto. Posicione um jogador ofensivo e defensivo na trave. A bola começa no topo da chave e é girada para a asa, então a esquina. Em cada parada, verifique o posicionamento defensivo do defensor. Acelere e experimente de ambos os lados do chão.

Dica por trás (TFB) No. 1. Comece com duas linhas de jogadores na linha de base ao lado da cesta. A linha mais próxima da cesta é a linha ofensiva. Um jogador está no meio campo. O jogador da meia quadra, e a primeira pessoa no início da linha externa, são defensores. O exercício começa quando o jogador atacante dribla lentamente até a meia-quadra. Este é um lento, drible controlado. O jogador defensivo segue, em busca de uma oportunidade de jogar a bola para a frente conforme ela está saindo do chão. Certifique-se de que está no movimento ascendente da bola, à medida que o ímpeto da bola vai mais longe neste cenário. E o defensor precisa usar o braço mais próximo da bola para incliná-la de modo a não chegar dentro. Na ponta, o jogador do meio campo recupera a bola e se torna um jogador ofensivo com o jogador que desviou a bola. Agora o driblador original se torna o defensor em uma situação de 2 contra 1.

Dica por trás (TFB) No. 2. Esta broca é a mesma até a situação 2-em-1 após a ponta. Na ponta, o jogador que derrubou a bola vai para o canto para um arremesso de 3 pontos. O defensor é instruído apenas a defender o rebote, para que o jogador no canto tenha um chute aberto.

Dica por trás (TFB) No. 3. Coloque um jogador adicional no meio campo. Assim que ocorrer a transição do exercício original para a situação 2-em-1, o jogador extra corre de volta para ajudar na defesa, o que adiciona um senso de urgência ao intervalo 2 contra 1 e força os defensores a falar enquanto se ajustam à situação de 2 contra 1.

Quinta prática

Os conceitos defensivos a serem ensinados na quinta prática são telas de manuseio e técnicas de ajuda.

Tela de escudo. Assim como o Shell Drill, apenas os jogadores têm permissão para filtrar os defensores. Converse com seus jogadores sobre como você deseja que eles defendam as telas. A comunicação deve ser enfatizada, não importa se você planeja ligar a tela ou não.

Defesa do lado da ajuda. Existem dois jogadores laterais no ataque, um zagueiro na trave baixa do lado da bola, e um segundo defensor em uma posição de ajuda no jogador da ala oposta. Simule o jogador lateral vencendo o defensor no drible. O defensor derrotado grita "Socorro!" O jogador da coluna baixa desliza para parar a movimentação. O defensor da asa oposta cai na pintura para proteger a cesta. Assim que a unidade for parada, a bola é passada para a ala oposta e o exercício recomeça do outro lado.

Sexta prática

A sexta prática é uma revisão de todos os conceitos enfatizados nas cinco primeiras práticas. Utilize os exercícios com os quais sua equipe teve problemas da primeira vez.