Dois exercícios defensivos para melhorar as mãos, pés de rapidez de Burrall Paye, escritor contribuinte

Antes que qualquer equipe de defesa possa ser desenvolvida em seu potencial máximo, seus jogadores devem se tornar proficientes não apenas em lidar com o atacante (homem a homem) ou a área (zona) pela qual são responsáveis, mas também na defesa de um número ilimitado de situações ofensivas recorrentes.

Alguns dos elementos incluem parar um atacante aberto que está dirigindo, forçando um saltador apressado, negando a passagem para um cortador interno, e defendendo o posto estacionário.

Esses componentes aparecem e reaparecem se sua equipe estiver jogando homem a homem, uma zona ou uma combinação das duas.

Aqui estão três exercícios defensivos fundamentais que ajudarão a preparar sua equipe.

Broca de mãos rápidas

Os objetivos incluem o ensino:

• Rápido, mãos agressivas.
• Como dar um tapa em uma bola perdida para se recuperar.
• Recuperação de bolas soltas.
• Técnicas defensivas 1 contra 1.
• Conversão do jogo ofensivo para o defensivo.
• Apressando a defesa.

DIAGRAMA 1: Duas linhas devem ser formadas perto de uma linha na quadra. Faça os primeiros dois jogadores se posicionarem no meio da linha de lance livre ou da quadra central. O treinador deve exigir que os jogadores coloquem as mãos nos joelhos, mãos na posição defensiva adequada, mãos imediatamente na frente de seu rosto, ou em qualquer lugar que o técnico queira as mãos do defensor.

O técnico joga a bola na altura da cintura entre os defensores ou quica a bola do chão na altura da cintura. Dois jogadores tentam recuperar a bola perdida. O jogador que recupera a bola solta está no ataque, e o outro jogador está na defesa. Eles jogam um jogo um contra um. Depois de uma pontuação, os jogadores se movem para o final da linha oposta.

Os próximos dois jogadores avançam para o centro da linha de lance livre ou da quadra central e o exercício continua.

Exercício de movimento rápido do pé

Os objetivos incluem:

• Ensinando agilidade defensiva do pé.
• Preparar os jogadores para jogarem agachados por longos períodos de tempo.

DIAGRAMA 2: Três jogadores colocam seus pés em A e B:pé direito em A, pé esquerdo em B. Vários exercícios de rapidez diferentes começam a partir desta posição do pé. Os jogadores saltam com o pé direito, tocando C, então sai com o pé direito, acertando D e o pé esquerdo acertando F. O jogador imediatamente faz uma volta de 180 graus, colocando o pé esquerdo em D e o pé direito em F. O jogador coloca o pé direito em C, em seguida, salta com o pé esquerdo batendo em A e o pé direito batendo em B. O jogador executa outro giro de 180 graus. O processo continua.

Em vez de saltar originalmente para C com o pé direito, seu jogador pode começar com o pé esquerdo. O mesmo processo continua. Muitas outras variações são possíveis, como:apenas um pé (na sequência A-B-C-D-F-C repetição), sem giro de 180 graus, nenhum passo intermediário etc.

Execute o exercício por 25 segundos, e registre o número de revoluções completas que cada atleta consegue. À medida que fazem o exercício mais rapidamente, o número de revoluções completadas aumenta.

Porque a rapidez é um teste importante na defesa, seus jogadores não devem levantar os pés do chão ou arrastar os pés pelo chão. Você quer que seus jogadores planem, rapidamente levantando seus pés ligeiramente com a sensação de seus dedos agarrando o chão enquanto o jogador desliza através da broca.