‘145 Drill’ ensina fundamentos ofensivos de Jim Osborne, ex-treinadora-chefe feminina, Haverford College, Pensilvânia

O “145 Drill” - conjunto alto 1-4, cinco subidas e descidas na quadra - é uma ótima maneira de ensinar aos jogadores os fundamentos ofensivos básicos. Isso inclui espaçamento, transição, organização fast-break, V-cortes e passes para reuniões. É também um ótimo condicionador baseado em habilidades.

Alinhamento inicial / padrão básico

DIAGRAMA 1:Padrão básico. Faça com que cinco jogadores se alinhem na meia quadra com seu armador no meio da quadra com uma bola. Ao sinal do treinador, jogadores 2, 3, 4 e 5 correm para a linha de base, em seguida, para seus pontos atribuídos a partir de um conjunto de 1-4 altos. 1 dá alguns dribles fortes em direção à cesta antes de se posicionar próximo ao topo do círculo de 3 pontos para iniciar uma jogada de rebatida rápida.

Assim que seus jogadores estiverem nos pontos designados, 1 chama um número de jogo. Os diagramas a seguir mostram a jogada atribuída e seu número correspondente.

Depois de cada jogada, todos os cinco jogadores voltam para a meia quadra e aguardam o sinal do técnico. Execute as peças em sequência e repita. Assim que seus jogadores tiverem executado todas as cinco jogadas, adicione variações.

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Este exercício pode ser cronometrado ou executado para um número designado de conjuntos. Se você realmente quiser fazer desta broca um bom condicionador, faça os jogadores correrem em quadra inteira. Correr em quadra inteira e executar uma jogada rapidamente é uma boa maneira de simular situações de jogo.

Cinco jogadas de 1-4 de altura

DIAGRAMA 2:‘Give-and-go’ (Play No. 1). 1 passa para 2, sai da tela do 4, e quebra para a cesta. 2 passes para 1 para o layup.

Variação :4 define uma tela de bola para 1, quem dirige até a cesta para uma bandeja.

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DIAGRAMA 3:‘Backdoor’ (Play No. 2). 2 faz um corte em V na cesta. 1 passa para 4, que então passa para 2 para uma bandeja.

Variação :Fora do corte em V, 2 passos para trás para um de 3 pontos.

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DIAGRAMA 4:‘Atire com 3 pontos’ (Play No. 3). 3 faz um corte em V em direção à cesta, em seguida, sai para uma tacada de 3 pontos fora do passe de 1.

Variação :3 recebe o passe e faz um drive de linha de base para layup.

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DIAGRAMA 5:‘Pick-and-roll’ (Play No. 4). 1 dribla para a esquerda e se curva para fora de uma tela de bola sólida em 4. À medida que 1 se enrola em 4, 4 rolos em direção à cesta. 1 acerta em 4 rolando para a cesta com um passe de salto, passagem ou lob no peito.

Variação :1 drible dirige em direção à tela de 4, faz uma transferência falsa para 4, e dirige para um layup.

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DIAGRAMA 6:‘Publique’ (Play No. 5). 1 passa para 3. No passe, 5 rolos para a cesta. 3 passes para 5 para um layup.

Variação :No passe de 3 a 5, 5 dispara uma tacada drop-step, tiro de gancho, arremesso, ou jumper de retrocesso.

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Responsabilidades pós-tiro

Depois que cada jogada é chamada e a foto é tirada, todos os cinco jogadores têm responsabilidades específicas.

1 corre de volta para o meio da quadra e espera o passe de um jogador de saída.

2 vai para a posição de saída no lado direito e aguarda uma passagem de saída do rebote.

3 vai para a posição de saída no lado esquerdo e aguarda uma passagem de saída do rebote.

4 batalha 5 para o rebote e joga-o para o jogador de saída mais próximo.

5 batalha 4 para o rebote e joga-o para o jogador de saída mais próximo.