Exercícios de resistência criam caráter de equipe De June Daugherty, ex-treinadora-chefe feminina, universidade de Washington

A agilidade e a resistência de sua equipe podem ser melhoradas por meio de trabalho árduo na prática e ênfase no que é necessário para ser mentalmente e fisicamente forte. Os exercícios a seguir podem ajudá-lo a construir uma equipe forte que está pronta para a batalha em dias de jogo.

Rip Drill

Para começar o exercício, tenha um treinador ou gerente de pé ao lado. Os jogadores formam uma fila única de meia quadra. Cada jogador, um por um, faz um passe para o treinador, então corre para a bola e arranca a bola das mãos do técnico. Depois que o jogador segura a bola, o jogador faz um movimento de força para a cesta e permanece na linha de base.

Roll Drill

Depois que todos os jogadores executaram o exercício Rip, o técnico ou gerente se vira para encarar os jogadores na linha de base. O jogador faz um passe para o técnico e o técnico rola a bola ao longo da linha de base. O jogador tem que correr para a bola, pegar, em seguida, faça um layup de energia.

Em ambos os exercícios Rip e Roll, dê aos seus jogadores o hábito de chamar o nome do treinador a cada passe. Essas brocas são ótimas quando usadas com blocos ou escudos de bloqueio. Faça com que treinadores ou gerentes adicionais permaneçam na chave para acertar e bater nos jogadores enquanto eles fazem seus movimentos de força para a cesta.

3s de 90 segundos

Os jogadores se unem em grupos de dois, enquanto um treinador ou gerente controla o tempo. Existem cinco manchas no chão. Os jogadores escolhem os locais que desejarem no chão. O jogador 1 precisa acertar três pontos consecutivos de 3 pontos antes de poder se mover para o próximo ponto enquanto o jogador 2 rebotes. O objetivo é ver quantos dos cinco pontos o jogador pode limpar antes que o tempo limite de 90 segundos expire. Os jogadores então trocam de posição após os primeiros 90 segundos.

Além de atirar, este também é um exercício de recuperação. O jogador que está rebatendo deve ir forte para os rebotes e fazer bons passes de saída.

Weave Shooting

Os jogadores formam três linhas na meia quadra com a bola no meio. Os jogadores fazem uma trama de três jogadores e, após a segunda passagem, o atirador atira (nossa equipe geralmente faz todos os tiros de 3 pontos neste exercício, mas dependendo do seu pessoal, pode variar para você). Os outros dois jogadores se tornam os rebotes e colidem com as tábuas para garantir o rebote antes que a bola atinja o solo. Não permita que os reboteers acampem embaixo da cesta! Se o tiro for perdido, o jogador do rebote coloca-o de volta ou pode passá-lo para o segundo jogador do rebote, se ele ou ela tiver um arremesso melhor.

Se a bola atingir o solo, ou o rebote ofensivo perde a tacada, a pontuação é zerada e os três jogadores correm para o final da linha. Os gerentes controlam os pontos - as reposições valem um ponto. Coloque três minutos no relógio para este exercício, e definir metas variadas. Depois que a bola atinge o solo algumas vezes, e a pontuação desse grupo é zerada, você descobrirá que os jogadores começam a se dar bem naturalmente. Este é um ótimo exercício de rebote e foco de tiro.

Pular as filmagens “O”

Os jogadores se alinham em três linhas na meia quadra, com guardas e alas nas linhas externas e jogadores de poste no meio. A bola começa em uma das linhas externas. A primeira passagem pode ir para o meio ou pular para a ala oposta. O jogador atira uma bola de 3 pontos. Quando a foto é tirada, os outros dois jogadores devem colidir com as tábuas e colocar de volta o rebote ofensivo. Se a bola atingir o solo, a pontuação é zerada. Use o mesmo sistema de pontuação do exercício anterior, e coloque três minutos no relógio.

Exercício de salto

Este é um exercício para dois jogadores. O jogador 1 está posicionado fora da chave, a meio caminho da linha de lance livre. Faça com que o jogador 2 ou um técnico quique a bola com força para que ela passe acima da cabeça de 1. Depois que a bola atingir o chão no salto inicial, 1 pode reagir à bola. 1 agarra a bola no ar simulando um rebote, quadrados até a cesta, e faz um movimento passo a passo e pontua.

1 não pode driblar, e o movimento deve ser feito no lado direito ou esquerdo da cesta - não no meio. Repita este exercício cinco vezes em cada lado, e finalize com dois lances livres. Se eu errar um tiro, o exercício recomeça.

Exercício de recuperação 3 em 0

Tenha um técnico ou gerente em ambos os lados da cesta fora da chave e três jogadores no meio da chave. Um treinador joga a bola para fora da tabela, e os três jogadores na batalha chave pelo rebote e cesta ofensiva. Não há dribles, e vale tudo. O primeiro jogador a fazer três cestas vence. Enfatize o boxe, indo duro para o vidro ofensivo e seguindo o tiro no ataque.

Exercício de carga

Os parceiros começam na linha de base sob a cesta, opostos um ao outro. O jogador 1 rola a bola em direção à linha de lance livre. O jogador 1 corre para pegar a bola e começa a driblar em direção à cesta. O jogador 2 entra em cena e assume o controle.

Exercício de bola solta

Os parceiros começam na linha de base sob a cesta, opostos um ao outro. O jogador 1 rola a bola em direção à linha de lance livre. O jogador 2 mergulha no chão para a bola solta, protege-o, e faz um passe para 1 enquanto ainda está deitado no chão. 1 marca a cesta. Repita, mudar ou alternar a cada vez.