O ‘Bench-Sprints Drill’ enfatiza a eficiência durante os tempos limite de Wayne Walter, ex-treinador chefe dos homens, Thaddeus Stevens College, Lancaster, Pensilvânia

Este exercício divertido e criativo foi desenvolvido porque perdemos muito tempo durante os intervalos para colocar os jogadores no chão ou fora dele. Este exercício ajuda a estabelecer um regime organizado de maneira despreocupada, mas eficiente.

Você pode modificar o exercício para corresponder ao decoro do seu banco e às regras da liga para os tempos limite. Modificamos a broca quando estamos nos preparando para jogos de estrada. Sabemos que itens como o refrigerador de água podem estar em uma área diferente. Este exercício é uma maneira divertida de encerrar os treinos.

Exercício de corridas de banco

UMA. O exercício começa com cinco jogadores no final do piso oposto à área designada do banco de sua equipe, passando por um ataque padrão 5-em-0. A qualquer momento, o treinador pode pedir um tempo. No sinal de tempo limite do treinador, seus jogadores devem correr em direção ao banco e se sentar nas primeiras cinco cadeiras. Isso deve ser feito em menos de 5 segundos.

B. Toda a sua equipe técnica deve se agrupar. Faça na frente do banco, longe o suficiente para fora para que os jogadores se organizem e se sentem. De tempos em tempos, misture as coisas. Faça com que diferentes treinadores vão até a mesa do artilheiro para falar com um oficial, verifique a pseudo lesão de um jogador ou verifique o placar.

C. Os cinco jogadores de banco (a segunda unidade ou uma mistura de primeiro e segundo integrantes) que estavam sentados nos primeiros cinco assentos devem correr para a estação de água, pegue um copo d'água e apresse-se para trazê-lo aos jogadores que estão sentados (e sem derramar). Eles devem entregar a água aos jogadores sentados atrás do banco.

D. O resto da equipe deve se reunir atrás dos treinadores conforme eles se aproximam dos cinco jogadores sentados e formar uma equipe amontoada em torno dos treinadores e jogadores.