Exercício de recuperação competitiva de Tom Izzo 5 contra 5 de Tom Izzo, treinador de basquete masculino, Michigan State University, East Lansing, Michigan

Nossas equipes são sempre fortes nas diretorias porque colocamos uma ênfase filosófica na recuperação. Fazemos isso com uma combinação de exercícios de recuperação, treinamento de força (por meio de levantamento de peso), e desenvolvendo uma mentalidade de recuperação.

O exercício de recuperação a seguir é altamente competitivo, e ajuda os jogadores a melhorarem no vidro ofensivo e defensivo.

Exercício de recuperação competitiva

Este exercício é um jogo competitivo. Vence a primeira equipe com até 10 pontos. As equipes ganham um ponto por um rebote defensivo ou ofensivo, e um ponto para marcar. Os Xs e Os trocam de lugar após cada jogo. Não há fora dos limites.

DIAGRAMA 1: Os Xs (defesa) são configurados na pista, conforme mostrado, e os Os (ataque) são posicionados no perímetro atrás da linha de 3 pontos. Um treinador com uma bola vaga pelo perímetro e pode atirar a qualquer momento. O treinador nunca atira do mesmo local durante o exercício.

---

DIAGRAMA 2: Quando o treinador inclina o braço para atirar, os Xs executam e eliminam os Os, que estão quebrando as placas.

O treinador perde intencionalmente um arremesso, e as duas equipes lutam pela recuperação.

---

DIAGRAMA 3: Se um defensor garantir o rebote (X4 como mostrado), ele ou ela imediatamente se transforma, localiza o treinador, e lança um passe de saída. A equipe defensiva recebe então um ponto.

Todos os jogadores voltam às suas posições iniciais, e o exercício recomeça.

---

DIAGRAMA 4: Se um jogador ofensivo agarra o rebote (O4 como mostrado), ele ou ela tenta colocar de volta o rebote ofensivo e marcar. A equipe ofensiva receberia um ponto pelo rebote ofensivo e um ponto pela cesta feita. O4 não pode passar para um companheiro na tentativa de pontuação.

»Confira mais exercícios práticos do Winning Hoops