Exercício de lance livre 21 em 5 dos aros vencedores

Com tudo que você é forçado a colocar em prática, é difícil programar um tempo de qualidade para lances livres. É fácil cair em uma rotina onde você apenas faz os jogadores atirarem uma série rápida de 40 arremessos de falta para encerrar o treino.

Bill Agronin, a ex-treinadora-chefe feminina da Universidade de Niagara, em Nova York, ofereceu aos leitores um de seus exercícios de tiro de lance livre favoritos, chamado de “exercício de tiro de falta 21 em 5”.

“Este exercício permite que seus jogadores dêem tacadas sujas enquanto estão cansados ​​e sob a pressão de um jogo, ”Agronin disse.

Exercício de lance livre 21 em 5

Alinhe seus jogadores na linha de base sob uma cesta. Coloque cinco minutos no placar e faça com que um jogador pise na linha de falta. Ele ou ela chuta um lance livre e, se bem sucedido, tenta outro. Se o atirador perder a primeira tentativa, toda a equipe corre para a linha de base oposta e volta. Se ele fizer a primeira e perder a segunda tentativa, toda a equipe corre para a meia-quadra e volta.

Depois de completar os sprints, ou se o atirador faz os dois lances livres, o próximo jogador sobe para atirar. Isso continua até que o objetivo de 21 arremessos feitos seja alcançado ou o relógio de cinco minutos expire.

Se a equipe não conseguir fazer o número necessário de arremessos e o relógio expirar, os jogadores correm dois sprints de quadra inteira para cada ponto sob o gol. Por exemplo, se eles fizerem 15 chutes falsos em cinco minutos, a equipe inteira corre 10 sprints em quadra inteira.

Se os jogadores atingirem a meta de 21 lances livres em cinco minutos, continue. Use o tempo restante para permitir que os jogadores que erraram os tiros atirem novamente, mas desta vez sem penalidade.

“Os jogadores arremessam sob a pressão de saber que, se errarem um lance livre, toda a equipe deve correr, ”Agronin disse. “Este exercício melhorou o tiro de faltas de nossa equipe e nos permitiu ser uma das melhores equipes de tiro de faltas em nossa conferência. É uma ótima maneira de encerrar as práticas. ”