Exercícios de corrida de volta vencedores (que também são divertidos!)

Sempre que você pode iniciar a competição entre os jogadores durante os treinos, isso cria diversão. Supõe-se que o futebol seja divertido. E os caras competem uns com os outros, desafiar uns aos outros, com o perdedor fazendo flexões ou abdominais ou o que quer que seja. Hoje vamos falar sobre exercícios de Running Back que realmente proporcionam aos seus jogadores um ótimo treino de condicionamento, colocá-lo no caminho para uma temporada de vitórias, e criam um ambiente divertido ao mesmo tempo!

Broca de cano duplo

Neste exercício, nós atacamos os barris, assim como eles são um defensor. Nós chegamos o mais perto que podemos do barril e contornamos e atacamos o próximo. Quando chegamos ao outro lado, há um barril no meio - contornamos esse barril.

Os caras que acertam os barris deveriam fazer 50 flexões por barril. Porque a ideia não é bater os barris - é um jogo de mudança de direção, Rapidez, pés, movimento e equilíbrio. Este é um bom exercício para ajudar um running back a ter um bom equilíbrio e a conduzir a bola.

Cordas de corrida

Uma das melhores ferramentas que você tem são cordas de correr. Eu acho que as cordas são ótimas! Nós os usamos com nossos running backs, mas eles são bons para todas as posições. Linemen, jogadores defensivos, todo mundo tem que ser capaz de brincar com os pés. Quando olhamos para novos jogadores, procuramos bons pés. Procuramos pessoas que possam se mover. Procuramos pessoas que podem mudar de direção.

Então, fazemos toda uma série de exercícios em nossas cordas. Acho que cada jogador da equipe deve correr as cordas durante os treinos. Porque é bom para todos.

Então, é assim que fazemos este exercício:

A primeira coisa que fazemos é dizer "um pé". E então descemos um lado da grade da corda. Quando terminarmos, queremos correr pelo menos cinco metros. Quando o primeiro homem chega ao terceiro buraco, o próximo homem começa. Nós corremos, ir cinco metros, e então ficaremos no final, dobrando a bola.

Às vezes, os treinadores saem aqui e nós batemos na bola para ver se conseguimos tirar a bola de lá. Conforme eles estão passando, eles têm que dobrar a bola e protegê-la.

Um pé

O primeiro exercício, nós apenas o chamamos de "um pé". O jogador vai colocar um pé em cada buraco. Como ele coloca, ele vai trabalhar para colocar os pés no alto. Os treinadores estarão do mesmo lado, e vamos chegar e ver se podemos pegar essa bola.

Dois pés

Próximo, usamos dois pés - queremos colocar dois pés em cada buraco. Espere até que o primeiro jogador chegue na metade e inicie o próximo jogador. Novamente, você vai correr quando sair.

Crossover

A próxima coisa que vamos fazer é um cross over. O que fazemos quando cruzamos? O jogador vai correr direto para baixo, mas há uma corda bem no meio. Manter o corpo sobre a linha média o tempo todo, você vai colocar o pé direito no buraco esquerdo, e o pé esquerdo no buraco direito. E conforme você está indo para o final, você vai ficar bem em cima da corda, não mova muito o corpo, novamente, trabalhando para levantar meus joelhos e proteger a bola de futebol enquanto desço da linha.

Diagonais

O que vamos fazer agora é trabalhar na mudança de direção. Quando você assiste as fitas, e você vê uma boa volta, se um cara precisa realmente terminar e se mexer, ele tem um problema. O que queremos fazer é mudar de direção e ganhar velocidade ao mesmo tempo.

Portanto, o que fazemos é começar fora das cordas. Para começar, vamos pisar com nosso pé próximo. Desta vez, estou do lado esquerdo da corda, então vou pisar com meu pé direito. Eu vou certo, deixou, direito. Todo o caminho para fora. Não estou diminuindo a velocidade - apenas mudando de direção. Então eu vou para a esquerda, direito, deixou, direito, deixou, direito. E então, conforme você avança, você começará a ganhar velocidade e impulso, ao mesmo tempo, mudando de direção. Voltando, será o pé esquerdo primeiro e depois sairemos completamente, ganhando velocidade à medida que avançamos.

The Pitch

E temos mais um que fazemos. Com o futebol, nós vamos descer a linha. Queremos trabalhar para nos levantarmos, então não queremos olhar para os nossos pés - temos que ver o campo. E temos que pegar passes. Temos que pegar a bola.

Então o que fazemos é entrar primeiro com o pé esquerdo. Coloque o pé esquerdo para cima e conforme você avança, e então o treinador vai lançar uma bola para ele. E então ele vai lançar de volta para o treinador. Ele vem ao longo da linha, e de novo o treinador vai lançar a bola para ele e então ele volta com ela. Ele vai descer primeiro com o pé esquerdo, e o pé direito voltando primeiro.

E então vamos nos alinhar com outro cara. Usamos duas bolas para que possamos continuar. E então colocaremos todos nele.

Durante tudo o que fazemos, queremos cuidar do futebol. Esta é a coisa mais importante. Sempre queremos ter um bom corpo inclinado para a frente, queremos nos levantar, e queremos mudar de direção. As cordas, os barris, as costas, o exercício de pontuação - todas essas coisas ajudam a fazer um bom running back.

Outra coisa que eles precisam fazer, e temos que trabalhar nisso todos os dias - especialmente em nosso ataque - é um running back tem que bloquear. Temos running backs que falam sobre correr, mas se você não bloquear, é difícil de jogar. Sua corrida de volta tem que ser altruísta. Ele tem que ser capaz de bloquear, E ele tem que ser capaz de correr. Faça isso, você está ganhando futebol.

Uma coisa sobre esses exercícios - você deve fazê-los consistentemente. Você tem que fazer isso várias vezes por semana. Alguns desses exercícios que fazemos todos os dias. Alguns deles fazemos uma vez por semana. Mas você tem que continuar fazendo isso se quiser melhorar.

Quais são seus exercícios de corrida favoritos? Sinta-se à vontade para compartilhá-los abaixo!

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