Treino de futebol para a parte inferior do corpo de Tobin Heath

Tobin Heath é o único membro da Seleção Feminina de Futebol dos Estados Unidos que ganhou NCAA, NWSL, Copa do Mundo e Olimpíadas títulos. ESPN recentemente apelidado o meio-campista de 31 anos de "jogador mais completo" do USWNT.

Antes conhecida principalmente por sua criatividade com a bola, o jogo de Heath evoluiu ao longo dos anos para incluir defesa de elite, resistência e assistência. Há alguns anos, ela deu a STACK um olhar mais atento sobre seu treinamento. “Muitos movimentos do futebol são muito explosivos e é uma grande mudança de direção”, diz Heath. “Qualquer coisa que você realmente queira fazer com a bola, você precisa dessa força e resistência nas pernas.”

Treino de Tobin Heath

Além de correr muito, Heath usa uma variedade de exercícios para fortalecer a parte inferior do corpo. Os movimentos também aumentam sua rapidez e agilidade para quando ela precisa girar um centavo durante os jogos. Para melhorar seu próprio desempenho em campo, siga o circuito da parte inferior do corpo dela, realizando 6 a 8 repetições de cada movimento antes de passar imediatamente para o próximo. Descanse 60 segundos entre as rodadas. O circuito é mais para resistência, mas halteres podem ser usados ​​para adicionar peso ao agachamento de caixa (use um haltere em uma posição do tipo cálice), bem como step-Ups e Lunges (segurando um par de halteres ao seu lado).

Box Squats

Fique em uma postura atlética de 15 a 30 centímetros na frente de uma caixa. Dobre seus quadris e joelhos para abaixar lentamente em um agachamento. Quando sua bunda bater no topo da caixa, expulse o agachamento com força.

Step-Ups

Fique em pé com o pé direito em cima de uma caixa e a perna de trás no chão atrás dela. Contraia o quadríceps direito e o glúteo para impulsionar seu corpo de forma explosiva até ficar de pé sobre uma perna no topo da caixa. Levante o joelho esquerdo até que a coxa fique paralela ao solo. Flexione o joelho direito e o quadril para abaixar a perna esquerda até o solo e retornar à posição inicial. Termine suas repetições para a série e, em seguida, troque de lado.

Lunges

Partindo de uma postura atlética, dê um passo à frente com a perna direita até que a coxa fique paralela ao solo. Estenda a perna esquerda atrás de você uns cinco centímetros acima do solo. Empurre a perna da frente para retornar à posição inicial. Repita e, em seguida, faça suas repetições com a perna oposta à frente.

Box Jumps

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, a cerca de um braço de distância de uma caixa de plástico. Abaixe-se em um quarto de agachamento, a seguir explodir pelos quadris, joelhos e tornozelos para pular em cima da caixa. Pouse suavemente com os joelhos dobrados. Desça lentamente e repita.

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