Dicas para Natação 12 Laps sem perder muita energia

Nem todos os nadadores são capazes de nadar para longe, mas quanto mais tempo você nadar mais benefícios de saúde que você pode desfrutar. Você vai ver um aumento na resistência e força aeróbica. Para maximizar estes benefícios , escolher o curso correto e nadar -lo corretamente com um esforço consistente e suave . Com a prática, o seu 12 voltas ou 300 jardas de natação pode ser concluída usando pouca energia . Curso

O estilo livre ou crawl derrame normalmente é o mais eficiente dos estilos competitivos , proporcionando-lhe a oportunidade de mover-se rapidamente através da água , enquanto a expulsão de energia mínima . Com a prática, o seu estilo livre irá incorporar um movimento de braço suave e um pontapé de vibração consistente que cria salpicos mínimo e arraste. Pratique chutes com uma placa de chute ou na posição aerodinâmica para reforçar o seu chute. Braçadas pode ser praticado por fazer pull- somente nadar conjuntos ou nadando seu curso lenta e deliberadamente .
Pontapé

O pontapé de freestyle é pequeno e perto da superfície da água . O pontapé origina em seus quadris , com os joelhos ligeiramente dobrados e os dedos apontados . Chutar com seu quadris permite que você use o seu núcleo e quadricep músculos para maximizar o seu esforço. Alterar a velocidade de seu chute para ajustar para nada mais. Pontapé apenas conjuntos vai ajudar a construir a força nas pernas e resistência. Você pode começar com um chute comprimento da piscina em um tempo e descansar um período específico de tempo entre esforços; adicionar mais comprimentos de desafiar a si mesmo
Respirar
< . p> Freestyle exige que o seu rosto estar na água por períodos de tempo , mas respirando regularmente e corretamente vai ajudá-lo a manter a sua energia e esforço durante todo o seu mergulho . Ao respirar , relaxar os ombros , rosto e da mandíbula músculos vão impedi-lo de gasto de energia desnecessário. Durante banhos longos , prendendo a respiração é ineficiente , o seu corpo vai morrer de fome de oxigênio e seu mergulho se tornará mais difícil. Tente respirar a cada dois , três ou quatro golpes e continuar esse padrão em toda a sua natação. Um padrão de respiração regular, irá fornecer seu corpo com uma quantidade consistente de oxigênio que irá limitar a fadiga e economizar energia.
Formação

Natação requer prática regular de técnica e fitness. Comece cada mergulho com um warm-up que inclui natação , chutando e brocas. Como você treinar para se tornar um nadador melhor, nos esforçamos para criar um derrame rítmica suave. Incorporar exercícios que incidem sobre a técnica, que nada fáceis focando sua braçada e sempre praticar o seu pontapé de desenvolver um acidente vascular cerebral eficiente. Este ritmo vai ajudar a economizar energia e aumentar a aptidão através de esforços consistentes. Como você se tornar um nadador melhor, adicionando gradualmente a velocidade ea distância de seus nada irá ajudá-lo a desenvolver a sua resistência aeróbica e força nadando.