Nadador de refeições Plano de Formação

A natação é uma excelente forma de exercício. Ele queima uma quantidade considerável de calorias, melhora as condições cardiovasculares e de resistência , e é relativamente livre de impacto sobre as articulações do joelho e tornozelo . Quando se está começando um plano de treinamento de natação , no entanto, é importante considerar a nutrição . Nadadores precisa consumir uma quantidade maior de calorias do que os não -nadadores , mas também precisa comer alimentos saudáveis ​​que ajudarão a promover uma maior performance. Calorias
Calorias

são a unidade de medida para a quantidade de energia que vai ser fornecido pelos alimentos . É importante que os nadadores de comer mais calorias do que um indivíduo inativo. Como exemplo, de classe mundial, o nadador Michael Phelps geralmente consome 12 mil calorias por dia durante seu treinamento intenso. Compare esse número com a recomendar 2.500 a 3.000 calorias /dia dieta recomendar pelo FDA dos EUA para um homem adulto médio .

Dito isto, a maioria dos nadadores não estão Olímpico calibre e exigem longe de tantas calorias para a sua fins de treinamento . A American Dietetic Association recomenda entre 3.000 a 6.000 calorias por dia durante o treinamento. A ingestão calórica adicional é necessário para alimentar o corpo e substituir as calorias consumidas durante a natação .

Carboidratos

Carboidratos são essenciais para ajudar o corpo a manter um alto nível de energia durante o treinamento. Eles são a primeira fonte de energia de um corpo vai se transformar para realizar atividade física.

O bloco de construção para plano de refeições de um nadador deve ser hidratos de carbono. Os especialistas recomendam cerca de 60-70 por cento da dieta deve consistir dessas fontes de energia. Sem uma quantidade suficiente de carboidratos em uma dieta, o corpo vai se transformar em gordura e proteínas armazenados a partir do músculo para a energia. Ao fazer isso, a degradação muscular no corpo é aumentada, e um impacto negativo se faz sentir na aptidão total do nadador

fontes saudáveis ​​de carboidratos incluem: . Bagels de grãos integrais , aveia e cereais integrais , frutas, legumes e barras nutritivas à base de carboidratos .
Protein

a proteína é uma parte importante na dieta de ninguém. Ela ajuda a construir e manter a massa muscular e é fundamental para a capacidade do corpo de queimar gordura. O tecido muscular é predominante em todo o corpo humano , e a proteína é essencial para a alimentação do sistema muscular .

Para nadadores , não é particularmente importante para sobrecarregar em proteína . A quantidade de proteína consumida deve estar na gama de 15-20 por cento de dieta total . Mais do que isso irá cortar a quantidade de carboidratos e gorduras saudáveis ​​necessárias para nadar condicionamento ideal. Além disso , as proteínas são digeridos mais lentamente e pode interferir com o treinamento se consumido muito perto do início de uma sessão de natação.

Saudáveis ​​gorduras

A maioria das pessoas ouvem a palavra " gordura " e imediatamente evocar imagens e pensamentos negativos de itens de um menu de fast food. Com uma educação melhor , as pessoas podem vir a perceber que a gordura cai em diferentes categorias. Uma delas é " monoinsaturada " gorduras.

Além de carboidratos complexos e proteínas magras , os nadadores também deve incluir gorduras monoinsaturadas em suas dietas. As gorduras monoinsaturadas vir de fontes como azeite de oliva, nozes, sementes e abacate . Estas gorduras são vitais para o bom funcionamento do seu coração , pulmões e digestão. Os nutrientes são mais completamente absorvido pelo sistema digestivo quando se inclui gorduras monoinsaturadas em sua dieta. As gorduras saudáveis ​​são também muito importantes para o sistema imunológico humano, ajudando a promover o funcionamento saudável .

Fluidos

Ao contrário de outras atividades físicas , pode ser difícil perceber a perda de fluidos enquanto nadava. Quando alguém está participando de um esporte que exige execução, a quantidade de suor pode fazer um ciente da quantidade de líquidos de seu corpo está gastando . Ao nadar , no entanto, a transpiração é pouco notado. Para combater potencial desidratação , é importante para um nadador para se certificar de que ele está bebendo muito líquido .

Água e bebidas esportivas , como Gatorade ou Powerade , são excelentes opções para se manter no convés durante as sessões de treinamento. Estes irão ajudar a manter a hidratação no organismo . Fora da piscina, do suco de fruta real e de abastecimento de leite nutrientes necessários para a condição de natação ideal. Bebidas açucaradas , como refrigerantes e bebidas de sumo que não são o suco de fruta 100% , devem ser evitados, pois irá fornecer calorias vazias e não oferecem o valor nutricional de opções de bebidas mais saudáveis.