Exemplos de exercícios de coordenação

A coordenação é um elemento do movimento importante nos esportes e na vida cotidiana. A coordenação geralmente se refere a mover duas ou mais partes do corpo ao mesmo tempo para atingir um objetivo específico. Isso pode significar girar a maçaneta, executando passos de dança ou rebatendo uma bola de beisebol com um taco. Adicionar certos exercícios à sua rotina diária pode melhorar sua coordenação geral.

Círculos

Mover a parte superior e inferior do corpo ao mesmo tempo em direções opostas é um desafio para muitas pessoas e, Como tal, é um exercício eficaz para melhorar sua coordenação geral. Fique de pé confortavelmente e estenda os braços. Mova um braço em círculos para a frente e o outro em círculos para trás. Além disso, circule um braço e uma perna ao mesmo tempo ou faça uma perna com ambos os braços indo em direções opostas.

Pular corda

Pular corda é um exercício comum no boxe e nas artes marciais para melhorar o trabalho dos pés, equilíbrio e coordenação. Você entrará em um ritmo depois de alguma prática, então, misture sua rotina quando estiver confortável com o movimento básico. Corra no lugar enquanto gira a corda, pular em um pé, alterne o chute com um pé e cruze a corda à sua frente. Experimente diferentes combinações de footwork para desafiar sua coordenação.

Saco de velocidade

A bolsa de velocidade é outro exercício de coordenação básico e eficaz do boxe. Assim como pular corda, você pode criar um ritmo com a bolsa de velocidade, portanto, é uma boa ideia mudar a rotina conforme você avança. Acerte o saco com diferentes partes de sua mão ou altere o número de vezes que ele salta para frente e para trás antes de você acertá-lo novamente. No início, apenas fazer contato a cada vez é suficiente para desafiar seus reflexos e coordenação.

Esportes de raquete

Esportes que são praticados com raquete e bola, como tênis, abóbora, raquetebol e pingue-pongue - são exercícios de coordenação eficazes. Se você não tem um parceiro, bater a bola contra a parede ou inclinar a mesa de pingue-pongue para cima para acertar a bola para você mesmo. Pratique mover-se de um lado para o outro e acertar a bola de diferentes altitudes para refinar sua coordenação olho-mão.