Cueing tátil no Pilates:três estratégias sem toque para alcançar resultados semelhantes

A palavra “tátil” é definida como experiências ou sensações recebidas ou sentidas pelo toque. Na minha opinião, o uso de dicas táteis é uma das ferramentas de ensino mais poderosas do Pilates. Quando estou praticando Pilates, uma dica tátil sempre me ajuda a entender onde meu corpo está no espaço, e o toque do professor ajuda a me conectar ao movimento. Como professor, uso dicas táteis diariamente com a maioria dos meus alunos para ajudá-los a encontrar o melhor alinhamento possível e obter o máximo do exercício.

Se você tivesse me perguntado sobre pré-pandemia, eu teria dito que não poderia praticar ou ensinar Pilates sem dicas táteis. Avançando para os dias atuais, onde o ensino virtual e o distanciamento social vieram para ficar, eu sabia que era importante não perder essa técnica e não queria ficar sem dicas táteis na caixa de ferramentas do meu professor. Eu me adaptei rapidamente e desenvolvi maneiras de alcançar resultados semelhantes sem tocar e manter uma distância segura de meus alunos.

Gostaria de compartilhar estratégias úteis que uso diariamente para ajudar a conectar meus alunos ao movimento e alcançar resultados semelhantes aos de dicas táteis.

AUMENTAR A PROPRIOCEPÇÃO

A propriocepção é simplesmente definida como “conhecimento de onde seu corpo está no espaço”. Nossos cinco sentidos nos ajudam a navegar em nosso ambiente externo, e a propriocepção é conhecida por alguns como nosso “sexto sentido”. O uso de dicas táteis aumenta a propriocepção e melhora a consciência do aluno sobre a posição real do corpo. Aqui estão algumas maneiras de aumentar a propriocepção sem tocar o aluno e obter resultados semelhantes ao toque:

• Tire fotos e grave vídeos de seu aluno realizando o exercício para fornecer feedback visual e ajudá-lo a fazer ajustes. A melhor coisa sobre isso é que você pode fazer isso em uma sessão virtual ou presencial. É uma ótima ferramenta, pois eles podem consultá-la em sua prática pessoal.
• Use espelhos para fornecer feedback visual. Ao olhar no espelho, o aluno é capaz de ver a posição do corpo, conectar-se à sensação de estar em um alinhamento incorreto e, então, corrigi-lo ativamente. Essa é a chave para ajudar na memória muscular. Esta opção é fácil de implementar no estúdio ou em casa, pois a maioria dos alunos já tem um espelho em casa.

USE PROPS

Usar acessórios, em vez de suas mãos ou corpo para fazer correções, fornece um feedback para o aluno semelhante à sensação de dicas táteis. Os suportes podem ajudar os alunos a entender como posicionar o corpo corretamente e dar-lhes orientação para executar a técnica adequada, fornecendo um efeito proprioceptivo. Algumas das minhas formas preferidas de utilizar adereços:

• Poste de gôndola ou cavilha de caixa curta. Em vez de usar as mãos, você pode colocar a vara ou pino no local onde eles precisam fazer um ajuste. Por exemplo, coloque-o sob a caixa torácica do Elefante para estimular a sustentação e a concavidade; ou coloque-o em um local onde você deseja que eles alcancem seus pés. Por exemplo, Legs in Straps ou Arabesque no Reformer e pernas molas no Cadillac. Pense em como você costuma dar uma dica tátil e as idéias sobre como usar a vara ou pino fluirão livremente para você. Essas são ótimas ferramentas para sessões no estúdio e são perfeitas para manter distância social.
• Forneça feedback físico adicionando pequenos equipamentos, como bolas, blocos de ioga, rolos e anéis aos exercícios. Usar um desses adereços pode aumentar a consciência do posicionamento do corpo e ajudar o aluno a manter o alinhamento adequado. Esta é uma opção fácil que funciona virtualmente ou no estúdio.
• Use uma parede ou um sofá para exercícios que exijam que o aluno alcance apoio e encontre comprimento. Isso ajuda a fornecer feedback ao empilhar a coluna para cima, pressionando a parte de trás dos quadris contra ela para estabilidade ao fazer exercícios de torção (como serra ou torção da coluna) e para exercícios que você alcança através dos calcanhares para encontrar o comprimento (como enrolar, Círculo de perna única, rollover e tração do pescoço). Tanto a parede quanto o sofá fornecem feedback físico semelhante ao toque tátil e são facilmente acessíveis em casa ou no estúdio.

USE A SUGESTÃO AUTO-MANUAL

Uma abordagem de dicas “prática” ajuda nosso corpo a sentir onde está posicionado e como fazer ajustes para corrigir nosso alinhamento. Contanto que uma pessoa possa entender onde e como ela precisa se mover para melhorar o resultado do exercício, não importa se são as mãos do professor ou do aluno, o resultado será o mesmo. Aqui estão algumas dicas manuais que uso regularmente com meus alunos:

• Peça que eles coloquem as mãos na pelve ao fazer exercícios que requeiram estabilidade pélvica. Isso lhes dá um feedback imediato e os ajuda a melhorar sua capacidade de manter a pélvis parada enquanto movem outras partes do corpo.
• Oriente-os a usar as mãos para o posicionamento pélvico. Freqüentemente, não temos consciência de que nossa pelve está torta ou fora do lugar. Ensinar os alunos a usar as mãos para sentir o espaço entre a costela inferior e a parte superior do quadril de cada lado, ou o espaço entre as costas e o tapete, vai ajudá-los a entender quando precisam fazer ajustes.
• Mãos na caixa torácica durante a torção irão ajudá-los a manter a caixa torácica nivelada e conectada durante a execução de exercícios que exigem torção. Também ajuda a entender sua própria respiração.

Essas ferramentas versáteis podem ser facilmente adicionadas à caixa de ferramentas do seu professor e fornecerão uma consciência adicional do posicionamento do corpo para seus alunos, melhorando sua conexão com seus próprios corpos. Esperançosamente, a sugestão tátil retornará algum dia, mas, por enquanto, essas estratégias funcionam!

Fonte: https://pilatesmethodalliance.org/tactile-cueing-in-pilates-three-touchless-strategies-to-achieve-similar-outcomes/