Como estimar calorias perdidas em uma caminhada

Os cálculos de calorias que você pode ver em revistas ou jornais de fitness são um digno diretrizes gerais para quantas calorias você está queimando durante um certo tipo de exercício -, mas esses números são apenas generalizações. O número de calorias que você queima durante um treino vai depender do seu peso, idade e nível de esforço . Se você deseja obter uma aproximação mais precisa do número de calorias que você está queimando durante o treino de caminhar, você vai ter que considerar os seus próprios números , não aqueles listados em uma revista. Coisas que você precisa
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Pese-se para que você saiba o seu peso exato no momento do seu treino.
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Usar um relógio para que você possa monitorar o comprimento exato de tempo que você andou. Depois de fazer um fácil de aquecimento de caminhar ou correr devagar, iniciar o cronômetro no seu relógio temporizador , em seguida, lembre-se para detê-lo pouco antes do seu resfriamento.
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Leve seu pulso duas vezes durante a parte principal do seu pé - significado depois de ter aquecido e estão no " calor " do seu treino. Coloque o ponteiro eo dedo médio em sua artéria carótida , onde o pescoço encontra o seu maxilar e contar o número de batidas que você sente em 10 segundos. Em seguida, multiplicar esse número por seis para calcular o número de vezes que seu coração está batendo no tempo de um minuto. Faça a mesma coisa pela segunda vez durante o treino , e depois adicionar os dois números e dividir por dois para obter uma frequência cardíaca de exercício médio .
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Informe a sua idade , peso e exercício da frequência cardíaca no seguinte fórmula para descobrir quantas calorias você queimou por minuto :

Men : ( -55,0969 + 0,6309 x + 0,1988 cardíaca x Peso + 0,2017 x idade) /4.184

Mulheres: ( - 20,4022 + 0,4472 x freqüência cardíaca - 0,1263 x + 0,074 peso x idade) /4.184
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Multiplique o número que acabou com no cálculo acima pelo número de minutos que você andou para descobrir quantos calorias queimadas no total .