5 homens, exercício de ruptura rápida contínua de Jerry White, Hampton High School, Tennessee

Razões para fazer o intervalo “contínuo”

1. Excelente para filmar layups em velocidade total.
2. Excelente para passar como baú, passes de salto e beisebol são obrigatórios.
3. Excelente para condicionamento.

Regras e rotação dos jogadores

1. O arremessador volta para a linha de meia quadra do mesmo lado de onde atirou.
2. O jogador que rebate vai para a linha de meio campo do lado para o qual passa a bola.
3. O jogador que passa para o atirador gira no canto, dispara pela linha lateral e atira na cesta oposta.
4. O atirador deve usar sempre a tabela.
5. Os jogadores que retornam ao meio campo devem correr para trás e tocar a linha com o pé.
6. Nenhum passe atrapalhado.
7. A bola deve tocar o chão somente quando quicada para o arremessador.

* Este é diagramado para uma bandeja do lado direito. Pode ser executado em qualquer lado. Basta começar com 3 jogadores do lado do tiro com 2 jogadores do lado oposto.

DIAGRAMA 1: O treino começa com um alinhamento de três jogadores do lado direito e dois jogadores do lado esquerdo. 1 tem a bola, 2 vai para a linha de lance livre e recebe um passe de peito de 1. 1 receberá um passe de salto de 2 e arremessa uma bandeja. 3 rebotes sem deixar a bola atingir o chão.

DIAGRAMA 2: Depois de um passe de salto, 2 pivôs no canto, corre pela linha lateral atrás de 4 e arremessa na cesta oposta. 3 faz um passe de beisebol para 4 e vai para aquele lado, enquanto 1 retorna para o lado de onde atirou.

DIAGRAMA 3: Depois de receber um passe de 3, 4 lança um passe de peito para 5, que joga o passe de salto para 2, quem atira em uma bandeja.

DIAGRAMA 4: Após o salto para 2, 5 pivôs no canto, corre pela linha lateral atrás de 1 e se torna o próximo atirador. 4 rebotes, lança um passe de beisebol para 1 e vai para o lado para o qual ele passou. 2 então retorna para o lado de onde atirou.

Continuidade continua

Fizemos esse intervalo no início do treino para um exercício de aquecimento e no final do treino para o condicionamento. Às vezes, damos aos jogadores 2 minutos para fazer um determinado número de arremessos. Às vezes, damos aos jogadores um determinado número para fazer em uma fileira.