Adicione 50 libras ao seu agachamento de costas em 8 semanas com o impulso de quadril com barra

Ao olhar para o sucesso e o fracasso nos esportes, muitos atletas descobrem que sua queda vem da falta de força. Pesquisadores e treinadores costumam avaliar um atleta como "forte o suficiente" quando ele consegue fazer o agachamento com o dobro do peso de seu corpo. Para um atleta de 200 libras, isso seria um agachamento de 400 libras. No entanto, para muitos atletas, esse número é difícil de alcançar.

Junto com a prática do exercício real (agachamento de costas), qual é um exercício de assistência eficiente e eficaz para ajudar um atleta a aumentar esse número? Um estudo recente publicado no Journal of Sports Sciences examinou como o Barbell Hip Thrust pode afetar o agachamento máximo e encontrou alguns resultados muito intrigantes.

Vamos analisar este estudo e dar a você as lições significativas.

Sem experiência com impulso de quadril com barra

Os participantes deste estudo foram 20 jogadores universitários de beisebol do sexo masculino.

Os participantes foram divididos aleatoriamente em dois grupos - um grupo de treinamento de impulso de quadril e um grupo de controle. O grupo de treinamento de impulso de quadril adicionou o movimento Barbell Hip Thrust a um regime regular de treinamento de beisebol. O grupo de controle executou apenas o regime regular de treinamento de beisebol.

Nenhum dos participantes tinha experiência anterior com o exercício Barbell Hip Thrust, mas todos tinham pelo menos um ano de experiência com o treinamento de agachamento. O movimento de agachamento foi removido do regime de treinamento de todos os participantes um mês antes do início do estudo. Os participantes foram testados em seu agachamento máximo e 3 repetições do Barbell Hip Thrust máximo antes e depois do estudo de 8 semanas. Veja como o grupo de impulso de quadril progrediu:

Por meio do Journal of Sports Science

Força de agachamento aprimorada em 8 semanas

Depois de oito semanas, os participantes do grupo Hip Thrust viram melhorias significativamente maiores em sua força de agachamento e 3 repetições do Barbell Hip Thrust máximo do que o grupo de controle.

O grupo Hip Thrust viu uma melhora de 31 por cento em média em sua força de agachamento após o regime de 8 semanas. Não foram observadas diferenças significativas entre os dois grupos para altura do salto vertical, distância do salto em distância em pé e tempo de sprint de 30 metros. “A melhora na força do agachamento está altamente correlacionada com (um aumento no máximo de 3 repetições do Barbell Hip Thrust)”, escrevem os autores.

Para contextualizar, o grupo Hip Thrust viu sua média de agachamento máximo ir de cerca de 185 libras antes do estudo para cerca de 237 libras após o estudo. Isso é um aumento de mais de 50 libras. Por outro lado, o grupo de controle viu sua média de agachamento máximo ir de cerca de 193 libras antes do estudo para cerca de 197 libras após o estudo.

O melhor exercício de assistência ao agachamento que você não está fazendo

Para atletas que buscam aumentar sua força de agachamento, o Hip Thrust pode ser um exercício de assistência muito eficaz. No presente estudo, o grupo realizou nenhum treinamento de agachamento de costas durante a duração do estudo, mas ainda encontrou um grande aumento na força do Back Squat.

Se você está lutando com força em seu esporte e gostaria de aumentar seu agachamento máximo, adicionar o impulso de quadril com barra ao seu regime de treinamento pode ser uma jogada inteligente. Quer saber como fazer a movimentação? Leia nosso guia completo sobre o Barbell Hip Thrust.

Crédito da foto:miljko / iStock

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