6 exercícios básicos de voleibol juvenil

Quando se trata de esportes, jovens atletas precisam ser abordados e treinados de forma diferente dos do ensino médio, escola Superior, ou profissional. Quer sejam novatos ou um jovem atleta talentoso, o condicionamento tem muitos propósitos.

Treinadores experientes, treinadores, e os pais devem se concentrar em exercícios que não sejam apenas específicos, mas também divertidos e focados em desenvolver a coordenação em atletas mais jovens.

Os exercícios devem ser curtos, focado, e básico. O jovem atleta está construindo uma base para ajudá-lo a crescer no esporte. Nos dias de hoje, mais do que no passado, as crianças não brincam como antes. A brincadeira foi uma maneira natural para meninos e meninas desenvolverem o equilíbrio, coordenação, e confiança. Na sociedade de hoje, muitas crianças se sentam atrás de telas em vez de brincar no quintal ou no parque do bairro. Pode levar algum tempo para desenvolver a propriocepção e a coordenação.

Para jovens atletas começando no vôlei, existem seis básicos, exercícios básicos que podem ajudar a solidificar as habilidades e preparar o atleta para um trabalho mais avançado e evitar lesões.

Vôlei de Beachball

Esta é uma excelente ferramenta para jovens atletas que estão começando no voleibol. Em vez de usar a bola tradicional, use uma bola de praia de tamanho médio. O maior, mais leve, e uma bola de praia mais suave pode ajudar novos atletas a lidar com a forma, passagem, e reação. A bola de praia vai se mover mais devagar do que uma bola de vôlei tradicional, permitindo que o atleta tenha tempo para reagir, entrar na forma adequada, ou mova a bola e pague. Esta também pode ser uma ferramenta eficaz para trabalhar em saliências grandes ou saliências menores / controladas.

Bola de pipoca

Este é um exercício em que o atleta pode trabalhar passando para si mesmo com um braço. Faça com que o atleta acerte a bola duas vezes com um braço, em seguida, mude para o outro braço. Continue alternando entre os braços por 2-3 minutos. Uma progressão para isso seria um pequeno solavanco seguido por um grande solavanco. Este exercício pode ser feito com a equipe, ou facilmente em casa.

Exercício de Triângulo

Faça com que três jogadores formem um triângulo, em pé a vários metros de distância um do outro. Um atleta vai bater, enquanto dois são arremessadores. O jogador irá embaralhar para o lado até que esteja na frente de um lançador. O arremessador manda a bola para o jogador que bate a bola para trás e rapidamente passa para o outro arremessador. Assim que o primeiro arremessador pega a bola, o outro arremessador deve começar. Isso testará a velocidade e a reação do jogador, e também como plantar os pés e acertar a bola em um alvo.

Passe Solo

Este exercício pode ser feito sozinho. Tudo o que o jogador precisa é de uma bola de vôlei e uma superfície de parede sólida para trabalhar. Comece a passar a bola perto da parede. Volte lentamente, criando passes cada vez mais longos. Em seguida, volte para perto. O atleta também pode tentar usar um único braço.

Configuração Solo

O atleta começará a posicionar a bola perto da parede e lentamente se moverá para trás, criando distância. O atleta pode entrar e sair por 2-3 minutos. Faça-os atuar com uma ou duas mãos também.

Serve Relay

Um desafio para os atletas de voleibol mais novos é se mover depois de sacar. Freqüentemente, um jogador serve, em seguida, recue e observe a ação. Faça com que os atletas criem uma fila única na linha de serviço. O primeiro jogador da linha sacará quando ouvir o apito. Assim que eles sacam a bola, eles devem correr para pegar a bola e devolvê-la ao próximo da fila. Se a bola do jogador não passar por cima da rede, ou acaba fora dos limites, o servidor tenta novamente antes de entregá-lo ao próximo da fila.

Ao trabalhar com jovens atletas, é importante seguir exercícios simples para ajudar a melhorar a resistência, coordenação, foco, e habilidades específicas do esporte. Existem dezenas e dezenas de exercícios - todos benéficos - mas trabalhar em alguns exercícios simples pode ajudar a manter o jovem atleta focado e não sobrecarregado. Lembrar, eles terão muitos anos para progredir.