Uma lista de diferentes exercícios de aeróbica de água para ajudá-lo Fit & Stay Cool este verão

Verão é aparentemente o momento perfeito para ficar ao ar livre e exercício. Mas às vezes as altas temperaturas pode ser demais para suportar . Quando o sol se torna muito intenso, de cabeça para a piscina para o seu exercício . Você pode calorias tocha , queimar gordura e esculpir os músculos , ao mesmo tempo ficar frio. Correndo Lunges

Correndo no verão pode deixá-lo superaquecido . Quando você trabalha na piscina , você começa a resistência da água , o que ajuda a construir a força ea resistência adicional , o tempo todo ficar legal . Você vai querer ficar na parte rasa para este exercício. Traga suas mãos para seus quadris e passo o pé direito para a frente. Dobre os joelhos em uma estocada . Levante-se e pisar o pé esquerdo para a frente. Flexione os joelhos novamente em uma estocada . Repita os movimentos em toda a extensão da parte rasa . No caminho de volta , pegar o seu ritmo em uma corrida. Repita por 5 minutos.
Squat Jumps

agachamentos e saltos em terra pode ser difícil para os joelhos e tornozelos. Na água , há menos força e pressão sobre as articulações , então você pode executar estes movimentos com menor risco de prejudicar os joelhos e tornozelos. Stand com os pés hip- distância que os separa . O nível da água deve vir até logo abaixo do peito. Os dedos dos pés devem enfrentar para a frente. Agache-se até que seu peito e ombros estão submersos . Mantenha a posição por uma contagem. Empurre em seus pés e saltar para cima , caindo suavemente para trás em um agachamento. Repita 10 a 12 vezes .
Leg Elevadores

Perna levanta ajuda tom coxas e núcleo. Em terra , as pernas podem ser pesados ​​para levantar, causando tensão nas costas. Na água, as pernas se sentir muito mais leve e você pode levantá-los com maior facilidade. Você pode usar um colete hidroginástica ao fazer este exercício . Pise água no fundo do poço da piscina. Atingir as pernas para baixo, sem tocar no fundo . Aponte os dedos do pé direito e levante a perna até a altura do quadril. Envolva o seu núcleo e manter a sua coluna longa , assim você não se incline para a frente em direção a sua perna. Menor e os lados de comutação. Repita 10 a 12 vezes . Para uma modificação , ficar na parte rasa da piscina. Como você levantar a perna direita , mantenha o seu pé esquerdo sobre a parte inferior do fundo da piscina.
V- Senta

Alguns exercícios básicos que trabalham os músculos em profundidade de o núcleo , como o "V" sentar-se ou provocação Pilates , nem sempre são tão fáceis de fazer em terra. Quando você trabalha na água, a força da gravidade sobre o seu corpo não se sente tão forte , assim, você é capaz de executar o movimento com maior facilidade na piscina. Você pode usar um colete hidroginástica ao fazer este exercício . Fique na parte rasa da piscina. Sente-se para trás até seus ombros estão logo abaixo da superfície . Pise água como você alongar as pernas. Deixe seus dedos pairam apenas acima da superfície. Suas nádegas deve apontar para o fundo da piscina , mas não deve tocá-lo. Puxe o seu umbigo em sua coluna vertebral e segure por 10 a 20 segundos . Repita cinco vezes.