Pilates Barre - treine como um bailarino em qualquer idade

Para muitos de nós, a introdução ao Pilates é um evento de mudança de vida. Se você vem de um histórico de exercícios típicos de academia que se concentram no treinamento de força e cardio, o foco do Pilates no treinamento de peso corporal e micromovimentos é uma surpresa. O Pilates permite que você se concentre em músculos específicos para mover-se com fluidez em um ritmo controlado e disciplinado enquanto cria aquela queimadura revigorante nos músculos que resulta de um treino desafiador.

Talvez você esteja pensando:eu obtenho um treino corporal total com Pilates; pode ser mais desafiador? A resposta é Barre Pilates.

Barre Pilates (às vezes chamado de "Barre Fusion") apresenta movimentos característicos que são informados pelo condicionamento do balé e movimentos de dança. As contrações isométricas, nas quais mantemos o corpo em poses desafiadoras, como prancha ou equilíbrios unilaterais, são movimentos ideais e funcionais para homens e mulheres, em todas as idades. Esses movimentos melhoram o equilíbrio, nosso senso de mente para a conexão muscular, propriocepção (onde o corpo está no espaço) e coordenação - habilidades e forças que permitem corpos fortes, magros e saudáveis ​​em todas as idades, para o resto da vida.

“O mais importante para mim é que os alunos descubram uma qualidade de elegância em sua postura e graça em seus movimentos”, diz a professora de Pilates Anytime e ex-bailarina profissional, Diane Diefenderfer.
Diane Diefenderfer ensinando Barre Fusion em Pilates Anytime.

O que é Barre Pilates?

As aulas de Barre Pilates não são aulas de balé típicas. As aulas de Pilates Barre pegam os fundamentos básicos do Pilates e os combinam com movimentos inspirados no balé, como camadas e atitudes, além de incorporar elementos de dança, ioga e treinamento de força.

“Baseio minhas aulas nos fundamentos básicos do Pilates e do balé clássico - o uso da respiração, o alinhamento correto da coluna vertebral, uma colocação pélvica neutra e a consciência constante do núcleo como estabilizador”, diz Diane Diefenderfer.

Assim como o Pilates, as aulas de Barre geralmente envolvem exercícios de alta repetição de peso corporal que mantêm os músculos das pernas, abdominais, glúteos e braços sob tensão por longos períodos. Este tipo de treinamento leva a uma melhor aptidão cardiovascular. Também fortalece os músculos necessários para manter a postura, estabilidade nas articulações e equilíbrio duradouro.

O que devo esperar nas aulas de Pilates Barre?

Para aqueles de nós que assistiram a uma aula de Barre Pilates, ou assistiram a uma, é provável que você tenha observado as pernas trêmulas que são comuns nessas aulas. Isso é o resultado de colocar os músculos sob carga à medida que você aumenta a força. Esse tremor é um sinal de fadiga muscular e certamente não é um sinal de fraqueza. Na verdade, mesmo o mais forte de nós provavelmente passará por esse tremor, pois os músculos esgotam os estoques de glicogênio (energia) disponíveis.

Embora as aulas de Pilates em barra sejam difíceis para os músculos, elas são suaves para as articulações. Ao manter movimentos menores e controlados, há menos pressão nas articulações, tendões, ligamentos e coluna vertebral. Em última análise, isso evita e reduz lesões e leva a uma postura mais alta e elegante.

Qual equipamento eu preciso?

Se você estiver assistindo a uma aula de barra em um estúdio, é provável que você use uma barra de balé fixada na parede ou independente. Não é necessário ter uma barra se você quiser praticar em casa. Chegaremos a isso em breve. Você também pode usar uma bola de Pilates, faixas elásticas de resistência, Pilates Circle, um tapete e pesos leves. Diferentes estúdios e professores adotam vários métodos de treinamento, o que significa que, por meio de diferentes aulas, você encontrará os professores e métodos que mais lhe agradam.
Deborah Mendoza ensinando na barra de balé.

Quais são os benefícios do Barre Pilates?

Assim como o Pilates, o Barre Pilates melhora sua postura focando na força do núcleo, alinhamento ideal das articulações e equilíbrio aprimorado. O Barre Pilates pode ser praticado junto com Pilates, ioga, dança e qualquer outro treinamento físico que você fizer. Foi projetado para ser um treino de corpo inteiro que prepara seu corpo para todos os desafios de força e cardio.

“Eu incorporo muita articulação da coluna durante a aula - flexão para frente, momentos de rotação da coluna e hiperextensão”, diz Diane Diefenderfer. “O uso correto da rotação externa das pernas, ou turn-out, é de suma importância no ballet e eu o uso na aula de barra para facilitar muitos dos exercícios. Isso permite maiores movimentos das pernas a partir do quadril. O trabalho da parte interna da coxa também é constantemente enfatizado. ”

Como o barre Pilates desenvolve a força do núcleo?

Como o Pilates, o Barre Pilates baseia-se na consciência dos músculos estabilizadores do núcleo que suportam uma postura longa e equilibrada e uma energia e força duradouras. Estes são os abdominais, músculos pélvicos, costas, glúteos e quadris. As aulas de Barre Pilates exigem que você se equilibre em uma perna, gire externamente a partir dos quadris, se mova para frente, para trás, lateralmente e em rotação para que você trabalhe os músculos de todos os ângulos. Isso desenvolve um corpo harmonioso e equilibrado, capaz de se mover com confiança e atenção plena. Não há duas classes idênticas, portanto, mantendo uma prática regular de Pilates de barra, você progredirá ao longo do tempo para ser capaz de manter sua forma sob pressão com mais facilidade, alcançar mais longe, dobrar mais baixo e levantar mais alto.

O que devo esperar da minha primeira aula?

Como na maioria das aulas, haverá um aquecimento que apresenta os tipos de movimentos e ações musculares que você usará na aula. A partir daí, dependendo do tipo de aula de barra e se é mais clássica ou enérgica (como nas aulas de Bootybarre de Tracey Mallett), você fará algum trabalho em pé, equilíbrio, lonas e estocadas que coordenam com movimentos de braço graciosos e fortes. Você pode usar halteres, elásticos, bolas pesadas ou nenhum equipamento.

Espere encontrar um desafio à medida que seu corpo se adapta a esses novos métodos de movimento, mas também espere que sua frequência cardíaca suba, os músculos de sua barriga e pernas se cansem e até tremam, mas também espere aprender muito com seu professor e divirta-se. Mesmo!

Que efeito o Barre Pilates tem na forma e no tamanho do meu corpo?

Quanto maiores os músculos que você está trabalhando, mais calorias você queima. Já que o Barre Pilates faz suas coxas, glúteos e abdominais se cansarem, você definitivamente vai queimar muita energia durante e após o treino. Conforme você continua a fazer aulas de Pilates de barra, você construirá músculos longos e magros. Este aumento na massa muscular magra significa que você estará queimando calorias mesmo em repouso, porque sua taxa metabólica de repouso aumenta. Mais importante do que a perda de peso, porém, são as melhorias que você verá em sua postura e tônus ​​muscular. Isso permitirá que você se sinta e pareça mais longo, mais magro e mais confiante.

Quais são algumas dicas para começar o Barre Pilates?

Quando se trata de calçados, Diane acredita que praticar descalço é bom, embora uma sapatilha de balé possa oferecer um pouco mais de apoio à planta do pé. "Sapatos de jazz ou de dança também são bons. Alguns alunos mais velhos provavelmente se sentiriam mais confortáveis ​​com algum tipo de suporte em vez de pés descalços." Cuidado com as meias, pois o deslizamento pode ser um problema. “Também não permitem a melhor articulação do pé se o aluno estiver escorregando em piso de madeira”, completa.

Toneladas de repetições não são recomendadas, nem necessárias se a aula for estruturada corretamente. De acordo com Diane, "uma variedade de exercícios pode atingir a parte interna das coxas, por exemplo, sem repetir o mesmo exercício 100 vezes."

Por último, Diane sugere que encontrar um bom instrutor que trate do corpo TODO durante a aula é fundamental. "E, por favor, não rápido, 'agachamentos' fora de controle", diz Diane.

Então, você decidiu dar uma chance ao Barre Pilates. Encontre sua camada e sinta o tremor. Você já é uma bailarina.