Diferentes Exercícios com vigas que estão ligados a Paredes

Quando você começar a criativa , qualquer número de superfícies ou objetos em sua casa pode ajudá-lo a entrar em um bom treino. Vigas horizontais , por exemplo, poderia ser o local ideal para fazer exercícios que envolvem enforcamento ou levantar o peso do corpo contra a gravidade. Certifique-se de suas superfícies são seguros em primeiro lugar, e , em seguida, começar a explorar as várias opções disponíveis . Na melhor das hipóteses , você vai ser capaz de usar o feixe para obter um treino completo do corpo superior. Segurança em primeiro lugar

Como a maioria dos exercícios que você pode fazer com vigas será necessário que você pendurar na trave ou não colocar o seu peso sobre ele , o primeiro passo neste processo deve ser para verificar que o feixe é de suporte de carga . Em outras palavras, você precisa saber que o feixe pode lidar com uma quantidade significativa de peso. As paredes internas que são perpendiculares às vigas de piso - ou andar " vigas" são muitas vezes de suporte de carga , lembra Tim Carter do site Ask the Builder . Vigas que estão ao longo do exterior do edifício e sustentam o telhado também são geralmente de suporte de carga , mas se você não tiver certeza , pergunte a um construtor ou engenheiro estrutural para verificá-la . Se você achar que o feixe não é de suporte de carga , ele ainda pode ser capaz de manter o seu peso, enquanto isso, é classificado como tal. Mais uma vez, pergunte a um profissional , se você não tem certeza.
Puxe seu corpo contra a gravidade

Talvez o exercício mais simples que você pode fazer com que o feixe é a pullup . É incrivelmente eficiente na formação e tonificar o corpo superior. Se o feixe for inferior a ombro altura , você pode ser capaz de usá-lo para fazer pullups com os pés ainda descansando no chão , resultando em um exercício mais fácil. Se o feixe está perto do teto - como vigas de suporte de carga normalmente são - use uma cadeira para elevar-se alto o suficiente para alcançar as vigas. Outra opção : laço em seus pés as alças de tubos de resistência e mantenha as outras alças em suas mãos, e , em seguida, entrar em posição pullup . Algumas pessoas também pendurar as bandas sobre a barra ou viga , e depois colocar um pé ou joelho em ambos os punhos. Esta é uma versão de um pullup assistida que você pode usar quando você está ganhando a força para "real" pullups .
trabalhar os abs e quadris

O feixe também pode vir a calhar para fazer várias formas de perna levanta, que têm como alvo principalmente os flexores do quadril , bem como o abs . Este exercício envolve pendurado em um bar ou viga e , em seguida, levantar e dobrar as pernas até os joelhos atender seu peito. Se o feixe tem espaço vazio abaixo , você vai ser capaz de levantar as pernas sem nada ficar no caminho . Se o feixe não tem espaço sob ele ou é muito perto da parede, uma alternativa poderia ser a de realmente instalar um bar pullup de parede para a viga. Dessa forma, você não vai ter de segurar um feixe de largura, e você terá mais espaço para se mover.
TRX e Polias

No entanto, outra opção é usar o seu feixe como uma estrutura segura para que você anexar um sistema de polias ou correias de exercício de peso , como TRX . Com TRX , você vai anexar correias para o feixe , em seguida, usá-los para fazer flexões , agachamentos de uma perna , linhas e vários exercícios de alongamento. Se o feixe não permitem que você enrole tiras todo o caminho em torno dele , que você pode ser capaz de garantir um parafuso de olho para o feixe para acomodar as correias.