Sonolência Após o exercício

Você esperaria exercício para deixar você se sentindo energizado e pronto para enfrentar o dia , mas às vezes faz o contrário e só deixa você querendo um bom cochilo . Se você se sente assim o tempo todo , consulte o seu médico que pode ajudar você a descobrir as razões. Provavelmente, há algumas modificações simples que você pode fazer para conseguir que o impulso de energia . Citocinas

Se você estiver em qualquer tipo de resistência treino, você está mais propenso a sentir-se cansado e com sono depois de um treino esgotante. Não é incomum para os maratonistas e medalhistas olímpicos de dormir 10 horas por dia ou mais . Quando você trabalha fora, seus músculos liberar interleucina 6 e fator de necrose tumoral alfa, que são dois tipos de citocinas . Seu corpo também libera estas citocinas quando está doente, pedindo-lhe para dormir mais . A liberação extra de citocinas de exercício extremo pode desempenhar um papel no seu sentimento mais cansado durante o dia.
Desidratação

Um dos sintomas da desidratação é a fadiga , juntamente com dores de cabeça e náuseas. Se você não está bebendo bastante durante e após o treino , você deve estar se sentindo sonolenta por causa do seu corpo desidratado . Quando você está se exercitando e treinamento, você deve tentar obter pelo menos 16 onças de água por hora , de preferência de 20 a 24 onças, sugere Kelli Jennings, um nutricionista e especialista em nutrição esportiva. E não parar de beber depois de ter trabalhado. Mantenha reabastecer seus fluidos durante o dia.
Temperatura Corporal

A sua temperatura corporal pode desempenhar um papel na fadiga pós-exercício . A sua temperatura corporal sobe enquanto você está trabalhando fora, o que pode torná-lo mais alerta, e quando a temperatura do corpo esfria , isso é um sinal de que é hora de você ir dormir. Ele pode levar até seis horas para a temperatura do corpo a cair, por isso, se você perceber que está ficando com sono de algumas horas ou mais depois de trabalhar fora , isso pode ser o motivo. Além disso, o tipo de exercício que você está fazendo pode fazer a diferença. Se você está nadando em uma piscina com água fria, a temperatura do corpo pode diminuir mesmo se você está se exercitando duro. Isso pode fazer você se sentir sonolento depois que você fez .
Diet

Não comer o suficiente de alimentos também pode deixar você sentir sonolento durante todo o dia , depois de trabalhar para fora porque o seu corpo doesn 't ter energia suficiente para manter-se ir . Isto é especialmente uma possibilidade, se você trabalha no período da manhã antes que você tenha a chance de comer e não tirar o tempo para reabastecer depois. Carboidratos dar-lhe energia , para comer um pequeno lanche de carboidratos , como frutas , mesmo antes de trabalhar fora pode combater a fadiga. Também comer um lanche de carboidratos e proteínas dentro de 30 minutos de trabalho fora para ajudar seus músculos reparo do corpo .