Sit & Gire Exercícios

Andar em uma academia pode ser um pouco intimidante se você não está em boa forma. Você pode até mesmo ver ciclismo indoor como inútil, porque você preferiria estar lá fora. As aulas geralmente incluem a construção de força e exercícios de velocidade com baixa ou alta resistência, que é semelhante ao que é experimentado em um passeio ao ar livre. Se você é um novato ou um girador avançada, este programa pode ser ideal para você. Sente-se e exercícios de rotação são de baixo impacto, proporcionar benefícios para qualquer pessoa, independentemente de idade ou de saúde e estão mudando os pontos de vista sobre a saúde e fitness em todo o mundo . Definição

spin bicicletas e bicicletas ergométricas não são a mesma coisa. Spin bicicletas são construídas para imitar bicicletas reais usando um volante ponderada no na frente. Quando você se levanta em uma bicicleta rotação, ele se sente apenas como andar de bicicleta de verdade de uma colina .

Expectativas

instrutores motivacionais e música energizante em um grupo definindo fornecer uma experiência incrível . Iniciantes devem ser ensinados para configurar adequadamente a moto que eles estarão usando .

Aprender as técnicas básicas de escalada e apartamentos com um limite em pé movimentos são ensinados. Como sua força do corpo aumenta, será adicionado os movimentos em pé .

Alinhamento adequado do corpo vai ser dominado. Isto irá manter a chance de lesão para baixo em um nível baixo.
Dicas úteis

ter sempre água e uma toalha disponíveis durante o exercício. Usar um monitor de freqüência cardíaca , sapatos de sola dura ou de bicicleta e calções almofadados (ou usar um assento de gel) .
Começando a jornada

Como um novato, sentar-se e girar o exercício vai ser um pouco estranho no início. Às vezes você vai encontrar a cadência , em seguida, perceber o que é suposto sentir. Depois de descobrir isso, encontrar o seu próprio estilo de bicicleta você vai passar para a fase de iniciante avançado

Encontre a sua cadência : . Sua cadência é a combinação de velocidade e resistência que provoca uma reação em suas limitações . É o ponto onde o quadríceps não dominar os isquiotibiais

Que a procurar ao comprar a sua própria bicicleta rodada: . Seat e lidar com ajustes são extremamente importantes quando se compra ou mesmo usando uma bicicleta de giro. Versões mais baratas das motos vai permitir o ajuste de altura , mas não frente e ré ​​ajustes que compensam o comprimento dos braços, pernas e tronco.