Acerte suas metas de triatlo este ano (definindo as metas certas)

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Quer você tenha medo ou esteja ansioso por isso, a maioria dos atletas pelo menos reconhece a importância de estabelecer metas. Mas estabelecer o tipo certo de metas - aquelas que inspiram ação e mudanças positivas - pode ser difícil. Contamos com a ajuda da consultora certificada de desempenho mental Abby Keenan, da Intrepid Performance, consultoria de treinamento cerebral sediada em Atlanta, para nos dar suas cinco principais dicas sobre o estabelecimento de metas de inverno.

1 Priorizar
Todos nós queremos nadar, andar de bicicleta e correr melhor. Mas se você já treina há um tempo, provavelmente percebe que priorizar é uma necessidade para continuar a melhorar.

Em vez de vê-lo como um período de entressafra enfadonho, pense no inverno como uma oportunidade empolgante. Em maio, você nunca terá a chance de colocar sua corrida no piloto automático enquanto aumenta sua bicicleta, porque muitas corridas irão atrapalhar. Aproveite este período de tempo para melhorar seus pontos fracos.

2. Escolha o desempenho em vez do resultado
Um exemplo de uma meta de desempenho é terminar uma corrida com uma melhoria de tempo em vez de uma determinada colocação. Keenan aconselha escolher seu objetivo com base em variáveis ​​que você pode controlar tanto quanto possível. Por exemplo:não se preocupe se o campeão mundial da sua faixa etária aparecer - concentre-se no seu próprio tempo, e não no seu desempenho em relação ao dele.

3. Trabalhe para trás
Comece com seu grande objetivo para a temporada, então trabalhe de trás para frente para descobrir o que você deve fazer até lá. Keenan diz para pensar nisso como um planejamento para trás, ou descer um “conjunto de escadas” com a parte inferior da escada representando sua condição física atual. Isso o ajudará a determinar os pontos de verificação de meta ao longo do caminho. Objetivos menores conforme você avança irão mantê-lo responsável e a motivação alta.

4. Seja específico
Não apenas o objetivo, "melhorar a forma de nadar", não parece divertido, mas também é muito difícil de medir. Escolha uma meta empolgante com métricas para quantificar seu progresso, como melhorar sua rotatividade em 10 por cento.

5. Pense em termos de grande recompensa
Por “grande recompensa” queremos dizer obter o máximo possível de seu esforço e tempo. Por exemplo, se você é novo no ciclismo, provavelmente pode fazer muitas melhorias com algum treinamento focado. Por outro lado, se você é um ex-ciclista competitivo, então provavelmente faz mais sentido se concentrar em outro esporte.

Os 5 principais erros que os criadores de metas cometem

• Mantendo seus objetivos para si mesmos É importante deixar os outros saberem e pedir apoio para facilitar a responsabilidade, a motivação e comentários úteis.
• Tentar mudar muito rápido Não vá "all-in" muito rápido e depois se arrisque a ficar sobrecarregado ou esgotado.
• Falta de documentação Não basta pensar em uma meta, é mais eficaz anotá-la, quer você use um registro no diário ou uma ferramenta em seu telefone.
• Definindo metas irrealistas Você deseja que sua meta seja enorme, mas não impossível.
• Não colocar no trabalho Ir atrás de uma meta de longo prazo significa realizar pequenas ações diariamente para chegar um pouco mais perto do resultado final.