Saia e faça esta sessão de força de 30 minutos

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Misture as coisas e faça um pouco de ligação com a Mãe Natureza, tentando este treino de força no seu quintal, em uma trilha ou no parque local. Tudo o que você precisa é de uma colina de 50 metros, um banco ou tronco para pular, um objeto pesado para levantar (pense em uma pedra ou tronco) e um galho ou saliência para subir. Você ficará mais em forma e à prova de bombas, seu cérebro ficará mais feliz. Aproveitar.

Aquecimento: 10 minutos de corrida fácil

O circuito (repetir de 3 a 5 vezes):

Velocidade em subida (50 metros)
Concentre-se em dirigir os joelhos e usar os braços ao subir a colina.

Log Jumps (10-15 Jumps)
Encontre um tronco ou banco a 30-18 polegadas do chão e pule nele com os dois pés. Com cuidado, desça e repita.

Baixas do tríceps (20)
Com as costas para o tronco ou banco, coloque as palmas das mãos planas, na largura dos ombros, com os nós dos dedos voltados para a frente. Estenda as pernas à sua frente, colocando o peso sobre os calcanhares. Abaixe lentamente o corpo e suba novamente.

Saltos laterais (10 / lado)
Fique próximo ao seu tronco ou banco com os pés na largura dos ombros. Empurre o chão e pule de lado sobre o tronco, com os dois pés juntos. Agache-se ao pousar e depois pule de volta para cima para pular para trás.

Pull-Ups (10)
Encontre um galho ou saliência que possa suportar o peso do seu corpo. Abaixe o corpo e suba novamente.

Agachamento (10)
Encontre uma pedra ou tronco que pese entre 5-20 libras. Com os pés na largura dos ombros e os dedos apontados para fora, segure-o com as duas mãos na frente do peito. Lentamente, agache-se até que os quadríceps fiquem paralelos ao solo e volte à posição original.