Progresso de treinamento para velocidade linear

O texto a seguir foi reproduzido em www.trainergorres.com. Chris "Trainer" Gorres é um colaborador regular da revista Amplified Soccer Athlete. Leia o artigo original.

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1. Técnica

2. Tempo

3. Força / carga

4. Velocidade / velocidade de jogo

Estas são 4 progressões de coaching que aprendi durante um seminário com Keizer Performance. Na TeamEP, adotamos este método como uma forma de treinar todos os nossos atletas, iniciante e avançado. Treinar uma habilidade ou movimento nesta ordem é uma ótima maneira de ensinar, introduza e reforce a mecânica de movimento adequada e, por fim, obtenha ótimos resultados. Pode ser aplicado à mecânica de movimento, como aceleração, corte aleatório, ou passo cruzado, e pode até ser aplicado a movimentos de força tradicionais como o agachamento. Neste vídeo, você verá 3 exercícios básicos que usamos para ensinar aceleração linear.

1. Técnica - Broca de Parede

Usamos este exercício para ensinar e reforçar a postura adequada, flexão tripla, e tripla extensão, durante uma inclinação para a frente. Grande parte da velocidade se refere à minimização das forças de desaceleração e movimentos ineficientes. Ensinar um atleta a manter a posição desejada é uma forma eficaz de programá-la no cérebro. Se um atleta não conseguir fazer isso isometricamente, eles certamente não podem fazer isso dinamicamente.

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Programas de treinamento do Trainer Gorres

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2. Tempo - Marcha de Perfuração de Parede

Existem muitas variações diferentes para este exercício. A ideia principal é adicionar movimento à metade inferior do corpo, mantendo a estabilidade na metade superior. É assim que vemos a força do núcleo. Os abdominais têm tudo a ver com o quão bem podemos desenvolver a velocidade, mas muitas pessoas correlacionam os exercícios básicos com abdominais e abdominais. Um atleta deve ter a habilidade de resistir à flexão e extensão da coluna enquanto cria vigorosamente a flexão e extensão dos quadris. Comece com um andamento lento e aumente a partir daí, ficar de olho na técnica.

3. Força / carga

Novamente, existem muitas maneiras diferentes de carregar esse movimento específico. No vídeo, você verá uma marcha resistida usando um arnês e resistência manual de um parceiro. Algumas outras variações, incluindo pular, saltando, correndo, empurrões de trenó, etc. Para uma pessoa competitiva como Lorenzo, esta broca em particular é um método extremamente eficaz, permitindo que seu parceiro o desafie. Tenha cuidado para não sobrecarregar este movimento. Ser mais forte em um movimento nem sempre significa ser mais rápido. Qualquer tipo de corrida resistida deve ser executada a aproximadamente 90% da velocidade máxima. Qualquer coisa abaixo disso significa que a carga é muito pesada.

4. Velocidade / velocidade de jogo

Aqui é onde a verdadeira diversão começa. Remova todos os arreios, Literalmente e figurativamente, e permitir que os atletas executem a habilidade em um ambiente semelhante a um jogo. Isso os ajudará a conectar um exercício simples com situações reais, dando validade a todo o processo.

Obtenha mais informações sobre treinamento com Chris Gorres em www.trainergorres.com.