50 exercícios de drible de basquete (desenvolva um manuseio incrível)

Se você é treinador de basquete ou pai, aposto que já ouviu esses comentários de seus jogadores ...

"Treinador, Eu não posso treinar em casa. Eu não tenho um ringue de basquete ”ou“ Treinador, não há espaço suficiente para treinar em casa ”.

Essas são desculpas que ouço com frequência e não é necessariamente culpa do jogador. Como treinadores e pais, precisamos ensinar nossos jogadores que eles podem trabalhar em seu jogo, não importa onde estejam.

É por isso que compilei esta lista de exatamente 50 exercícios fixos de drible de basquete que seus jogadores podem usar para trabalhar em seu jogo em qualquer lugar, desde que tenham uma pequena área para usar e uma bola de basquete.

Exercícios de drible de basquete estacionário 1

1. Tapa na bola
Bate continuamente na bola de basquete de uma mão para a outra. Este é um ótimo exercício para começar a preparar as mãos para o treino.

2. Toque de dedo no braço reto
Enquanto se certifica de manter os cotovelos travados, toque na bola de basquete rapidamente para frente e para trás na sua frente. Quando você se tornar bom neste exercício, comece a mover a bola para cima e para baixo.

3. Wraps - em torno do tornozelo
Enrole a bola ao redor da perna / tornozelos sem deixar a bola de basquete tocar o solo.

4. Wraps - em torno da cintura
Enrole a bola em um movimento circular em torno de sua cintura.

5. Wraps - em torno da cabeça
Enrole a bola em um movimento circular em torno de sua cabeça.

6. Wraps - Em todo o mundo
Envolve a combinação de envoltórios ao redor dos tornozelos, cintura, e siga para uma broca. Comece enrolando a bola em volta da sua cabeça, em seguida, abaixando-o e ao redor de sua cintura, e, finalmente, em torno de seus tornozelos. Em seguida, de volta à sua cintura, então cabeça, então cintura novamente, etc.

7. Wraps - Figura 8 em torno das pernas
Enrole a bola em um movimento em forma de 8 em torno de suas pernas.

8. Wraps - em torno da perna direita
Começando com a perna direita na frente e a perna esquerda atrás, enrole a bola apenas em sua perna direita.

9. Wraps - em torno da perna esquerda
Começando com a perna esquerda na frente e a direita atrás, enrole a bola em torno de sua perna esquerda.

10. Wraps - Perna dupla, Perna Única
Comece com as pernas juntas. Avance com a perna direita e circule a perna direita com a bola de basquete. Em seguida, dê um passo para trás imediatamente com a perna direita de modo que os pés fiquem juntos e circule as duas pernas. Em seguida, dê um passo para fora com a perna esquerda e circule-a antes de dar um passo para trás juntos e envolver a bola em torno de ambos. Continue este processo.

11. Drops
Comece em uma posição de agachamento com as duas mãos e a bola de basquete à sua frente. O objetivo é deixar a bola cair entre as pernas (apenas alguns centímetros do chão), deixe saltar uma vez, em seguida, coloque as duas mãos atrás das pernas antes de segurá-lo. Em seguida, soltar a bola novamente por trás e levar as duas mãos para a frente e pegá-la. Repetir.

12. Straddle Flip
Semelhante a quedas, mas comece com uma mão na frente e uma mão atrás, enquanto segura a bola entre as pernas. O objetivo é virar a bola rapidamente para cima e alguns centímetros, trocar as posições das mãos da frente para trás, e pegue a bola antes que ela atinja o solo.

13. Metralhadora
Ajoelhe-se no chão e alterne as duas mãos para manter a bola o mais baixo possível. A bola deve ficar no mesmo lugar.

14. Drible de aranha
Comece com os joelhos afastados na largura dos ombros e dobrados. A bola deve ficar embaixo de você o tempo todo do exercício. Drible a bola com a mão direita, então sua mão esquerda, em seguida, coloque a mão direita atrás do joelho para driblar, e então sua mão esquerda atrás do joelho para um drible, e depois de volta para sua mão direita na frente. Continue assim.

15. Drible de libra - Altura do tornozelo - Mão direita
Drible a bola de basquete alguns centímetros acima do solo com a mão direita.

16. Drible de libra - Altura do tornozelo - Mão Esquerda
Drible a bola de basquete alguns centímetros acima do solo com a mão esquerda.

17. Drible de libra - cintura alta - mão direita
Certificando-se de estar em posição, bata a bola o mais forte que puder no chão, na altura da cintura, apenas com a mão direita.

18. Drible de libra - cintura alta - mão esquerda
Certificando-se de estar em posição, bata a bola o mais forte que puder no solo, na altura da cintura, apenas com a mão esquerda.

19. Drible de libra - Altura do ombro - mão direita
Isso é usado para tirar o jogador de sua zona de conforto. Golpeie a bola o mais forte que puder enquanto dribla na altura do ombro apenas com a mão direita.

20. Drible de libra - Altura do ombro - mão esquerda
Isso é usado para tirar o jogador de sua zona de conforto. Golpeie a bola o mais forte que puder enquanto dribla na altura do ombro apenas com a mão esquerda.

21. Drible em torno da perna direita - mão direita
Comece com uma postura ampla. Mantendo a bola baixa no chão, driblar a bola em um círculo ao redor da perna direita apenas com a mão direita.

22. Drible em torno da perna esquerda - mão esquerda
Comece com uma postura ampla. Mantendo a bola baixa no chão, driblar a bola em um círculo ao redor da perna esquerda apenas com a mão esquerda.

23. Drible Figura Oito
Novamente começando em uma postura ampla. Drible a bola em um movimento em forma de 8 em torno de ambas as pernas usando as duas mãos.

24. Mortes - Mão Direita
Este exercício envolve driblar da altura do tornozelo à altura do ombro. Comece driblando a bola nos tornozelos e gradualmente driblando a bola mais alto a cada salto. Quando você chega o mais alto que pode "matar" a bola de basquete, parando-a alguns centímetros do chão e driblando de volta para o seu ombro.

25. Kills - Mão Esquerda
Este exercício envolve driblar da altura do tornozelo à altura do ombro. Comece driblando a bola nos tornozelos e gradualmente driblando a bola mais alto a cada salto. Quando você chega o mais alto que pode "matar" a bola de basquete, parando-a alguns centímetros do chão e driblando de volta para o seu ombro.

26. Drible cruzado
Cruze a bola continuamente na frente de seu corpo. Certifique-se de que você está cruzando a largura.

27. Drible nas costas
Cruze a bola continuamente atrás de seu corpo. Certifique-se de que você está cruzando a largura.

28. Tesouras - Alternando entre as pernas
Comece com o pé direito para a frente e o esquerdo para trás. Cruze a bola entre as pernas e pule para mudar o posicionamento dos pés para que você possa cruzar imediatamente a bola de volta para o outro lado. Cada vez que você passa pelas pernas, você deve estar trocando de pé.

29. Cruzamento de 3 dribles.
Bata a bola 3 vezes antes de cruzá-la na frente de seu corpo. Em seguida, bata na bola 3 vezes antes de cruzá-la de volta. Repita este processo certificando-se de que está batendo na bola com força.

30. 3-Drible pelas pernas.
Bata a bola 3 vezes antes de cruzá-la por cima das pernas. Em seguida, bata na bola 3 vezes antes de cruzá-la de volta. Repita este processo certificando-se de que está batendo na bola com força.

31. 3-Drible nas costas
Bata a bola 3 vezes antes de cruzá-la atrás das costas. Em seguida, bata na bola 3 vezes antes de cruzá-la de volta. Repita este processo certificando-se de que está batendo na bola com força.

32. Triplos - Crossover, Pelas pernas, Atrás das costas
O exercício deve ser realizado nesta sequência:crossover, entre as pernas, atrás das costas, pelas pernas. Continue esta sequência.

33. Drible em V frontal - mão direita
Usando apenas sua mão direita, driblar a bola de um lado para o outro em forma de "v" na frente de seu corpo.

34. Drible em V Dianteiro - Mão Esquerda
Usando apenas sua mão esquerda, driblar a bola de um lado para o outro em forma de "v" na frente de seu corpo.

35. Lado V-Drible - Mão Direita
Usando apenas sua mão direita, driblar a bola para trás e para a frente ao lado do corpo em forma de "v".

36. Lado V-Drible - Mão Esquerda
Usando apenas sua mão esquerda, driblar a bola para trás e para a frente ao lado do corpo em forma de "v".

37. Freestyle
Usando todos os movimentos do seu arsenal, enquanto permanece em uma posição estacionária, combine tantos movimentos quanto você puder. Seja criativo e trabalhe no seu controle!

Crédito da foto:lorenkerns via Compfight cc

2 exercícios de drible de basquete estacionário

38. Quilo duplo na altura do tornozelo
Drible as duas bolas de basquete o mais forte que puder na altura do tornozelo.

39. Quilo duplo na altura da cintura
Drible as duas bolas de basquete o mais forte que puder na altura da cintura.

40. Quilo duplo na altura dos ombros
Drible as duas bolas de basquete o mais forte que puder na altura dos ombros.

41. Alternância de libra dupla
Com as bolas em uma altura confortável, alterne os dribles de cada bola de basquete.

42. One High / One Low
Drible uma das bolas de basquete na altura do tornozelo e uma delas na altura do ombro.

43. Drible de parede dupla
Drible as duas bolas de basquete contra a parede simultaneamente na altura dos ombros.

44. 3 Drible Double Crossover
Pound dribla ambas as bolas de basquete 3 vezes e, em seguida, cruze as bolas ao mesmo tempo. Em seguida, execute mais 3 dribles antes de cruzar novamente.

45. 3 Drible pelas pernas / Crossover
Pound dribla ambas as bolas de basquete 3 vezes e, em seguida, cruze uma bola na sua frente e uma bola através de suas pernas ao mesmo tempo.

46. ​​3 Drible Atrás das Costas / Crossover
Pound drible ambas as bolas de basquete 3 vezes e, em seguida, cruze uma bola na sua frente e uma bola atrás de suas costas ao mesmo tempo.

47. Duas bolas Figura Oito.
Mantendo a bola perto do chão, use a mão direita para driblar uma bola ao redor da perna direita e use a mão esquerda para driblar a outra bola ao redor da perna esquerda.

48. Drible em V duplo na frente
Drible as duas bolas de basquete lado a lado na sua frente simultaneamente.

49. Drible em V duplo no lado
Drible as duas bolas de basquete de trás para frente ao seu lado simultaneamente.

50. Mata
Bata as duas bolas de basquete cada vez mais alto começando da altura do tornozelo. Quando você alcançar os ombros, 'mate' ambas as bolas, parando-as alguns centímetros do chão antes de driblar as duas bolas de volta.

5 dicas rápidas para driblar no basquete

• Mantenha os olhos erguidos ao driblar a bola de basquete.
• Drible a bola o mais forte que puder.
• Não desanime se você errar. Isso significa que você está se esforçando!
• Certifique-se de mudar a maneira como você está enrolando a bola.
• Execute cada exercício o mais rápido possível.

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Confira minha coleção completa neste link.

Conclusão

Todos esses são exercícios fantásticos de drible de basquete para desenvolver suas habilidades no manuseio da bola.

Imprima esses exercícios ou compartilhe-os com seus jogadores. Dependendo da idade dos jogadores que estou treinando, Eu gosto de escolher alguns desses exercícios e defini-los como seu "dever de casa no basquete". Eles são ótimos porque qualquer jogador pode fazer isso, desde que tenha uma bola de basquete.

Se você não entende o que qualquer um dos exercícios é, certifique-se de colocar o nome no YouTube ou perguntar nos comentários. Estou mais do que feliz em responder a quaisquer perguntas sobre qualquer um dos exercícios.