Treinando defesa de basquete - treino de batalha

Este é um dos meus exercícios de basquete favoritos, que uso quando treino a defesa do basquete. É chamado de Battle Drill. Eu uso principalmente no final dos treinos, mas pode ser implementado a qualquer momento. Você usa toda a quadra e os jogadores vão em grupos de três.

O exercício de basquete é o seguinte:
1. 3 jogadores na linha de lance livre estendida entre a linha lateral e a chave. Eles assumem sua postura defensiva e começam a atirar com os pés. Ao apito do técnico, eles atacam ou mergulham para uma bola de basquete solta (o técnico irá determinar, pode confundi-lo). Os jogadores então voltam e pedalam de volta para a linha de meia quadra.

2. Na meia quadra, os jogadores irão deslizar defensivamente ao longo da largura da quadra. Quando eles alcançam a linha lateral oposta, eles então ziguezaguearão em um slide defensivo entre a linha lateral e o lado da chave estendida até atingirem a linha de base. Ao atingir a linha de base, eles correm para debaixo da cesta.

3. Abaixo da cesta, tenho 3 bolas. Cada jogador pega uma bola e, em seguida, eles explodem, saltando o mais alto que podem, tocar a bola na tabela se possível. Quando eles pousam, eles chutam a bola. Eles repetem isso 10 vezes.

4. Em seguida, eles correm para a próxima esquina e depois sobem a linha lateral até o final da linha. O próximo grupo de três começa quando o primeiro grupo volta a pedalar para a meia quadra.

Normalmente corro o circuito 3 vezes, mas dependendo do condicionamento de seus jogadores, você pode ajustar conforme necessário. É chamado de treino de batalha porque gostamos que nossos jogadores terminem com "feridas de guerra" (queimaduras no chão, contusões, etc) como resultado de jogar duro, defesa agressiva. Espero que funcione para você. Meus jogadores se divertem.