Treinando basquete - treino de melhoria de lance livre

Enquanto treina basquete, Eu vi meus jogadores lutando com chutes falsos e, na prática, eles não estavam levando seus arremessos sujos a sério o suficiente para melhorar. Implementei um sistema baseado em recompensa que é simples, mas os mantém focados.

Este é o exercício de lance livre de basquete:
5 jogadores em uma cesta.
Cada jogador recebe dois tiros (antes de girar para o próximo jogador) e se eles fizerem os dois tiros, ele escolhe o jogador de sua escolha para fazer 20 flexões (flexões devem ser feitas imediatamente).
Se eles fizerem apenas um de dois tiros, eles não podem selecionar um jogador para fazer flexões e não são obrigados a fazer flexões.
Se eles não acertarem nenhum dos dois tiros, eles têm que fazer 20 flexões por conta própria.
Assim que o jogador tiver disparado os seus dois tiros, eles rodam e o próximo jogador avança e dispara os seus dois tiros e assim por diante.

Normalmente, cada jogador deve atirar em 4 ou 5 sets e todos os chutes são contados por mim ou pelo técnico assistente. Se eles não atingirem uma porcentagem de 60% de lances livres como equipe, eles precisam correr sprints com vento e o número de sprints é baseado em quantos lances livres eles erraram a marca de 60% por cento.

O número de flexões e o número de sprints de vento pode ser aumentado ou diminuído dependendo do nível de treinamento que você está fazendo.

Os jogadores têm gostado e melhorado imensamente nos lances de lance livre.

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